馬拉松過程中怎樣避免皮膚擦傷？

在3月25日的無錫馬拉松賽中，一位全馬3小時以內的選手因新短褲不合身，導致大腿內側被磨出血，鮮血將雙腿染紅，最後依靠毅力忍著疼痛衝過終點，還將自己的PB提高了97秒。

試想假如這位跑友如果沒有發生此事，個人PB可能還要再大幅度提升一截。

同類事件在去年的合肥國際馬拉松賽也發生了一起，一名參賽的男子在跑步過程中私處擦傷致出血，血漬大片滲透。

那麼，在馬拉松賽事中頻頻出現此類情況主要原因是什麼呢？跑者又該如何預防？

為什麼會出現擦傷？

馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，參賽者需要有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎以及運動常識。

在進行訓練和比賽的過程中，長時間大反覆運動會導致身體的很多部位會在不知不覺中被擦傷，如果再加上衣物的摩擦係數大，擦傷嚴重的情況可能會造成出血。

擦傷高發部位：大腿內側

大腿內側表面皮膚擦傷通常是因為短褲不合適，或大或小，在長時間的馬拉松運動中，大腿內側與衣物反覆的摩擦導致受傷。

想要避免大腿根部擦傷其實也非常簡單，挑選短褲時選擇專業的跑步運動品牌，以速干透氣、摩擦係數小的面料為主，這樣可有效減少摩擦損傷。

專業的跑步短褲裡面都會有內襯，可以不穿內褲，因為內褲選擇不正確也會引起皮膚擦傷。

擦傷高發部位：乳頭及腋下

乳頭是男士出現擦傷的高發部位，為什麼是男生容易多發呢？因為長跑過程中，運動文胸能隔絕乳頭與衣物的直接摩擦，而文胸是女性的專利，並且女性在運動服飾的選擇上女性多會選擇緊身服飾。

而腋下磨傷的原因有兩種：一種是上衣太貼合手臂，與腋下長時間摩擦；另一種可能就是姿勢的問題，手臂的擺動與身體貼得太緊，這樣久而久之，也會造成手臂皮膚的不適。

如何避免出現擦傷？

1.塗抹凡士林

在長距離訓練或比賽過程中，可在乳頭部位及其他易擦傷部位適量塗抹一些凡士林等具有潤膚作用的產品。

不過一般凡士林大約只能撐2~3個小時，考慮到馬拉松賽耗時較長，塗抹一次凡士林的有效時效並不足夠，所以跑者還是要在跑步服飾上下手。

2.乳頭貼

對於跑渣來講，當比賽進行到2~3小時，到達終點還會有段距離，這時候凡士林效果就會漸漸失去作用，對於這樣的情況，賽前可以貼乳頭貼。

此外，可使用凡士林或潤滑軟膏塗在乳頭上，雙保險。馬拉松跑距離漫長，一層乳頭貼可能會出現掉落，最好是兩層錯位疊加粘貼。

3.建議穿「舊衣」

在馬拉松比賽中，有些人喜歡穿新衣新鞋，這樣其實是非常不利於你跑馬的。因為鞋子與衣物都是要與你有一個長期的磨合，你才能知道到底適不適合你，否則可能就會出現文章開頭我們講到的那位大哥的情況。

文章屬個人觀點，僅供參考。

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