練習肱三頭肌，兩種俯卧撐動作，測試不超過3個，你能做幾個？
肱三頭肌為於身體的上半身與二頭肌相對，對於經常練俯卧撐的朋友大部分動作都是練習到二頭肌，三頭肌的動作基本很少有朋友練到，不過不同的俯卧撐動作都可以刺激我們身體的某一個部位。
想練胸肌的朋友最先要練習肱三頭肌，練好手臂力量不僅提升你練胸肌的質量，同時對於你訓練其他部位都有重大的影響，提升你整體的訓練質量，手臂力量的加強可以直接增強對肩部的保護，我們都知道肩部是一個非常脆弱的部位。
三頭肌解剖為三個部位：外側，內側和長頭。儘管了解每個人都了解其位置其實並不重要，但了解如何更好地針對其進行訓練才是至關重要的。很多朋友在健身房裡都可以看到一些老手喜歡用器械練習三頭肌，但如果不在健身的朋友，比如新手，徒手訓練可不可以練習呢？
想當然是可以練習的，號稱動作之王的俯卧撐就可以幫你實現這個夢想。俯卧撐是練習全身最佳的動作，很多喜歡徒手訓練的朋友可以把俯卧撐最標準的姿勢演變成千百變的俯卧撐，這種俯卧撐可以練習不同的肌肉塊。
肱三頭肌的訓練，通過以下兩個動作你可以完成三頭肌的訓練了，在接下來的胸肌和肩膀的訓練都非常遊刃有餘的練習。看看這兩個動作分別是什麼吧。
動作一：加強版三頭肌俯卧撐
身體平直下降，至肩與肘處於同一水平面，胸部往下約貼近地板，然後將身體平直撐起，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
親自測試了一下，自己明顯感覺比普通的俯卧撐難度增加了不少，標準的俯卧撐可能用到更多的是來自於肱二頭肌的力量，但這個動作大部分是肱三頭肌，最多做到5個。
動作二：鑽石俯卧撐
采俯卧撐基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。
親自測試這個動作，比上個動作還要難，這個手臂的間距非常的窄，用到的利非常有限，肱三頭肌弱的朋友很難超過3個俯卧撐。
※俯卧撐是一項大眾化運動, 無論什麼人都可以嘗試
※沒有專業的訓練場地，起碼把最簡單的俯卧撐用出最佳的效果
TAG:俯卧撐 |