減脂餐還有排毒通便的功能啊，我就是活生生的栗子！

今天把昨天發的麵糰全烤了，做成吐司添加我喜歡的蔬菜水果吃。今天的早餐是醬的

減脂吐司一般口味最完美最低脂的搭配：no.1菠菜+雞蛋

no.2 低卡黑巧醬+香蕉

no.3 酸奶+任意喜歡的水果，我用的百香果

我科學減脂成功之後，養成了一個很好的習慣，就是每餐要吃很多蔬菜，而且每餐最先吃，不僅補充維生素礦物質，還有兩個好處：一是纖維增加飽腹感，減少主食的攝入，但不是不吃主食哈。二是我們每餐中會攝入一定的澱粉、果糖等升血糖的食物，會促進體內胰島素的釋放，加速合成脂肪儲存在我們體內。

今早我吃的蔬菜就有這一大盤，把菠菜芹菜和香蕉蘋果榨汁，紫甘藍放進微波爐烤1min，早上吃生冷不舒服嘛，生菜過水焯一下，荷蘭豆多煮了一會。

很多寶寶們早餐喜歡吃油條肉包餅子，身體會很多能量才能消耗，容易犯困，而且纖維少，不利於排便。我之前就是一個這方面的老大難，非常困難自從我每餐主食改為粗糧，而且吃大量的蔬菜，每天早飯後第一件事就是。。。。。你懂的

如果早上時間趕，可以前晚洗一點聖女果第二天帶著水果吃。但是水果不可以代替蔬菜哦，水果主要含有糖分，雖然熱量低，但是升血糖快，還是我們說的GI值高，建議的減脂水果是：橙子、藍莓、草莓、木瓜、青瓜、哈密瓜、蘋果等，香蕉可以在鍛煉之前或者每天餓的時候當做加餐吃一根，能量高，不要多吃哦。

如果你也有這方面的煩惱，可以試試我的方法，多吃粗糧和蔬菜。寶寶們，周末愉快

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