這個地方抖一抖，全身百病消，台灣的很多醫生都在做....

中醫 03-28

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現在最火爆的舞蹈是什麼？廣場舞？海軍舞？扇子舞？

都不是，而是下面這個舞——

「抖肩舞」

！

台灣榮總醫院醫護人員跳「抖肩舞」

這「抖肩舞」，不僅僅台灣榮總醫院醫護人員在跳，深圳 6 家醫院的醫生也跳！

健身的方式那麼多，

為什麼醫生、院長們都愛「抖肩舞」？

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。「抖抖」操是有氧運動，不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：

「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，可去除多年積存體內的瘀污。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持，高血壓、高血脂、高血糖都可以下降，腰酸、背痛、失眠消失，頭痛、便秘、痔瘡等得到緩解，甚至痊癒。」

顫抖10分鐘

相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環。經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

提醒

顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。

運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度，南少林火功推拿研究所提示，沒有一種鍛煉方法是萬能的，因此這個方法雖然不錯，但並非人人都適合，為什麼呢？請看下面的文章——

抖肩舞，並非人人都適合

來自新疆醫科大學第六附屬醫院脊柱三科主任鄭君濤、康復理療科副主任李永霞介紹說，並不是所有人都能跳這個「抖肩舞」，跳不好，可能會誘發「肩袖損傷」。

這跳舞本來就是愉悅身心、強身健體的，

怎麼就跳出病來了呢？

鄭君濤表示，像抖肩動作，雖然在一些養生操中，比如五禽戲，也有類似的出現，可以起到舒經通絡、增加肌肉力量、活躍生理機能的作用。

但是，其抖動的速度沒有抖肩舞里那麼快。他特彆強調：四十歲以上的人群不宜盲目做抖肩動作。四五十歲的人，其肩膀等各個關節已經處於逐漸老化的狀態，

一旦進行不恰當的鍛煉，

就容易出問題，比如肩袖損傷、肩袖撕裂等。

可能有一部分網友看完這段話會對

「抖肩舞」的功效產生質疑，

南少林火功推拿研究所告訴各位網友，

「抖肩舞」確實有一定的健身效果，上面的一段文章是在提示人們，

一旦進行不恰當的鍛煉，

就容易出問題，

其實任何鍛煉方法，只有練習對了，才會有理想的效果，

如果練習錯了，就會適得其反，

例如跑步，簡單不簡單，但是跑錯或者不知道其注意事項，同樣也會讓膝蓋受傷，另外，鍛煉身體一定選擇適合自己的健身方法，從哲學的角度看，鍛煉方法沒有好壞之分，貴在選擇，例如，姚明穿某一件衣服很好看，但穿在我們的身上不一定就好看，但我們不能主觀的抱怨這件衣服不好看，而應該客觀的認識到，只是我們與這件衣服不適合而已......

您會經常感覺到腰背酸痛，肩頸僵硬嗎？告訴你，長期伏案工作的人，也不適合跳抖肩舞，李永霞專家說經常久坐的白領肩背部肌肉往往比較僵硬，抖動肩膀也容易出現肩袖損傷，甚至於撕裂。還有些中老年朋友在晨練的時候，喜歡邊走邊前後擊掌，事實上，這一動作也是有可能導致肩袖出問題的。

肩袖損傷主要表現為，上舉無力，需要對側手幫助才能完成上抬動作。此外，還有一個典型的特點為夜間疼痛。通過以下幾個方法可以測試您的肩袖是否損傷，您不妨測試一下哦：

肩袖損傷在年輕人和老年人中都可以發生,通常由外傷，比如車禍、摔跤等，以及工作勞損引起。長期舉臂寫板書的教師、搬運重物的建築工人、經常掌勺的廚師等人群，是肩袖損傷的高發人群。肩袖損傷後,肩部有一時性陣疼痛感，過幾日，疼痛加劇，當上臂伸直肩關節內旋、外展時，就會十分疼痛。出現這些癥狀要及時治療，如果檢查後發現已經撕裂，那就必須儘早做手術。

肩袖損傷一旦發生，無法自愈，肩痛和活動受限完全是因為肩關節肌腱損傷所致，因此需要的是休養生息，避免「肩袖上的洞越破越大」。除了減少活動之外，必要時還需進行關節鏡肩袖修補手術，才能治好肩袖損傷。總而言之，對付肩膀疼痛，推薦的做法是不要輕「舉」妄「動」，尤其是避免舉起手臂的動作。先到醫院就診，才是明智之選。

幾個「小動作」可以活動肩頸部，十分管用：

動作一，左顧右盼前屈後伸