9大招數助你「一夜好眠」

近年來，睡眠質量差成為普遍中國人面臨的問題，據2017中國睡眠質量統計，有69.4%人群睡眠質量不佳。睡眠障礙人群呈年輕趨勢化，6成以上90後覺得睡眠不足，睡前玩電子產品和作息規律紊亂是導致睡眠障礙的主要因素之一。

報告顯示，有55%的人群由於「晚睡拖延症」導致睡眠不足，其中有三分之一人群具有多夢易醒的困擾，還有少數人由於呼吸系統問題導致素睡眠不佳的情況。根據反饋，老年人相對比成年人的睡眠時間更少，質量也較差。

數據來源於網路

根據報告顯示，人的睡眠質量和身體狀況、生活作息時間以及生活習慣有密切聯繫，改善不良作息習慣可有效改善睡眠質量。

是誰偷走了我們的睡眠？

1. 睡前進食飲酒、咖啡因飲料，玩手機、Ipad

2. 睡覺環境：有噪音、光線強、空氣悶熱不流通

3. 精神因素：睡前緊張焦慮、工作壓力大

4. 疾病影響：患有呼吸系統疾病、精神病以及疼痛性疾病患者

5. 體力透支，運動量過大

6. 睡姿不正確，枕頭過低或過高，被子過厚、太硬

睡眠不足的危害：

1. 每晚睡眠不足4小時比每晚睡7-8小時的人死亡率高180%，衰老速度也是正常人的2.5-3倍

2. 如果每天只睡6小時，肥胖風險增加27%

3. 經常失眠的人發生中度抑鬱的危險是正常人群的5倍

4. 嚴重可能患上高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎損傷等多種疾病

5. 我國因疲勞駕駛造成的交通事故占特大交通事故的40%-80%

9個方法告訴你「如何睡個好覺」

1.睡前2-3小時不進食，不飲酒及咖啡、濃茶

睡前飲食會給消化系統過重負擔而影響睡眠，酒精、咖啡濃茶等會降低睡眠質量。

2.戒掉「屏幕依賴症」

睡前一小時盡量不要玩手機，一刷微博、朋友圈煲劇就到深夜2-3點，形成「晚睡拖延症」

3.改善周邊環境助眠

使用遮光窗帘、隔音耳塞、加濕器避免噪音、空氣過於乾燥、光線強等環境因素

4.選擇合適的床上用品

枕頭不宜過高或過低，被子薄厚適度，還可避免第二天落枕以及腰酸背痛

5. 睡前半小時洗澡溫水泡腳

睡前洗澡泡腳有利於促進體內血液循環，體溫降溫至入睡體溫，利於助眠

6.規律作息時間，每天半小時運動

按時睡覺和早起，給自己定一個「生物鐘」，有規律的鍛煉可有效改善睡眠質量

7.睡前放鬆

睡前可做睡前瑜伽、聽白噪音或輕音樂放鬆心情，可提高深度睡眠

8.矯正錯誤睡姿

避免趴著睡，可以適當蜷縮睡，建議最好是平躺睡或往右側身睡

9.每天曬15分鐘陽光

褪黑素不足會影響睡眠，而它的生成與光照關係有關，多曬太陽有利於褪黑素分泌

如果出現長期的睡眠質量不佳，需要及時到醫院尋求專業幫助，畢竟人類有三分之一的時間都是用於睡覺，可見睡眠對我們有多重要。

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