瑜伽正誤對比：幻椅式，你做對了嗎？

對於初學者而言

所有的瑜伽體式都還只是體式！

我們要明白：從來沒有一個完美的體式

練習瑜伽是為了健康的身體

而非為了：完成體式

今天我們就一起來分享

幻椅式

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幻椅式是我們瑜伽練習中常用的體式

出現的頻率僅次於下犬式

很多夥伴練習幻椅式

總是會出現腰部疼痛、膝蓋疼痛等問題

不要認為痛是正常的

瑜伽的痛分為肌肉酸痛和拉傷的痛

要學會去區分，酸痛是正常的

只要退出體式就會恢復正常

小夥伴們可以對照上圖

自己做個幻椅式拍照對比

你的幻椅式做對了嗎？

好，下面我們就來分享

練習幻椅的一些注意事項

練習這個體式時，你的背部必須是挺直的

這個檢查的標準可以自己用手摸一下下背部是否凹陷來確定

如果塌腰了，就要退出體式從新進入

練習這個體式時，膝蓋的位置一定是

對準第二根腳趾，儘可能不要超過腳尖

（超過腳尖，踝的位置不好就會導致膝蓋壓力過大）

練習這個體式時，大腿內側必須要伸展

每天學習一個體式

進步指日可待

今天的分享就到這裡

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