想要孩子長高，別錯過黃金睡眠時間段，否則補睡也沒用
上周我們發布《孩子晚睡，後果讓你大吃一驚》一文，後台即刻有家長來質疑「生長激素」這一關鍵詞：
我們也當下就進行回復：
思來想去後，覺得仍然有必要再和大家詳細解釋一下有關生長激素和睡眠之間的關係。
生長激素從何處而來？
生長激素是人體生長不可缺少的必需成分，在長高的過程中有著決定性的、至關重要的作用。它是唯一能使骨骼線性生長的激素, 其他所有激素都沒有這個作用，如果生長激素缺乏或不足，人的生長就會緩慢，最終導致身材矮小。
在人類大腦的中部有個非常重要的器官——腦垂體，它是內分泌的司令部，生長激素就是由垂體分泌出來的一種蛋白質類物質。
但是生長激素不能直接作用於人體使人類長高，它首先要通過肝臟，作用於肝細胞，產生胰島素樣生長因子，而這些生長因子通過血液循環，長途跋涉可以到達全身各處的各種細胞發揮作用，其主要的作用地點就在長骨，通過刺激長骨末端的軟骨細胞來促進長骨變長，使孩子們身高增長。
熟睡中的孩子正偷偷長個？
記得小時候，常聽大人們講「不要打擾他，熟睡中的孩子正在偷偷長個子呢」。這話有科學依據嗎？我想，當大家真正了解到生長激素的分泌規律後，答案即會瞭然於胸。
1. 生長激素的分泌有晝夜節律
入睡後1小時左右分泌達高峰，大概在夜間10點到凌晨2點之間，分泌量可達一天總量的一半以上。
上海兒童醫學中心發育行為兒科 王廣海博士說：
我們的睡眠分為快速眼動睡眠（做夢睡眠）和非快速眼動睡眠（淺睡眠和深睡眠）。生長激素分泌的高峰在深睡眠階段，所以深睡眠對寶寶的體格發育非常重要，因此寶寶不能睡的太晚。另外，家長不能期望寶寶一整晚都是深睡眠，因為深睡眠只佔35%，家長也要重視淺睡眠和做夢睡眠的重要作用，不能把淺睡眠和做夢睡眠中正常表現當做問題去處理，也不要過度打擾。
2. 生長激素是以脈衝形式分泌的
也就是間斷的、一陣陣的分泌，就好像是先憋足了氣，才拚命地湧出。每天有5-9個分泌高峰。
對於「孩子晚睡將影響一生」的說辭，我們有三點需要進行再次明確：
NO.1 早睡的孩子比晚睡的孩子健康？
答案是：並不一定。
從科學的角度來說，由於光照、溫度和生活習慣不同，每個人的晝夜節律 (生物鐘) 是不完全相同的。早睡或晚睡，其實並沒有一致的時間規定。在保證規律作息以及睡眠質量的前提下，晚睡不一定會對孩子有危害。
但是，就研究顯示： 晚睡的成年人，很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量，而且白天更容易感到累。大人都如此，對睡眠質量要求更高的孩子就更是如此了。
一般來說，新生兒每天要睡 14-20小時，1-3歲為12-14小時，4-6歲需要 11-12小時。但據調查數據顯示，25%-50%學齡前兒童，40%青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障礙。晚睡的孩子，更容易睡眠不規律，睡眠質量得不到保障。
以下是各年齡段推薦的睡眠時間
註：寶寶的睡眠時間和小睡次數存在一定的個體差異，判斷「睡眠是否充足」需要綜合考量。如果寶寶食慾好、精神好、情緒佳、生長發育達標，即使睡眠時間沒能達到表格內的一般水平，家長也不必過分憂慮。
NO.2 晚睡對健康到底有沒有危害？
我們通常說的「晚睡對孩子有危害」，準確的來說，應該是「睡眠質量不佳對孩子的危害」。
睡眠促進生長的關鍵就在於生長激素，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，可以達到一天總量的1/4到1/2。因此，很多兒科內分泌醫生都會建議：家長應讓孩子養成早睡早起的習慣，只有在深度睡眠的時候人體內的生長激素分泌才能達到高峰。
著名兒科醫生 鮑秀蘭在其微博中提到：
有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。
嬰幼兒期的孩子睡覺時生長激素的分泌量可以達到非睡眠狀態的三倍甚至以上。值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。
因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
如果孩子的睡眠時間改變，或者長期處於淺睡眠，生長激素的高峰也會隨著改變，也就會影響生長激素的分泌。保證孩子能睡眠規律並睡的踏實，孩子也就長得更快。
NO.3 平日不夠睡，周末來補睡？
有些家長會想當然，寶寶晚上睡少了，白天多睡點補回來。還有家長認為孩子平日里因早起入園、上學而睡不夠，可以通過周末暴睡補回來。上海兒童醫院兒童保健科主治醫師陳菲說，這樣補覺不但不符合兒童睡眠規律，起不到效果，反而會加重睡眠障礙的發生。補睡會進一步打亂生物節律，阻礙身體生理節奏的正常運行，導致「社交時差」。這種情況下，每次倒一個小時的時差需要調整一整天，而產生的影響可以持續長達3天之久，造成白天嗜睡，學習效率不佳，以及情緒紊亂，衝動多動。
Tips：世界睡眠協會公布的《6大金質睡眠法》
金質睡眠環境：卧室溫度20℃-25℃，濕度60%-70%。
金質入睡時間：晚上9點前。
金質睡眠時長：10小時。
金質睡眠準備式：合理睡前運動，每天同一套固定的程序。
金質睡眠裝備：乾爽紙尿褲。
金質睡眠方式：3-4個月後訓練單獨睡覺。
