健身前後的飲食法則，你做對了嗎？

很多想要減脂的朋友

拒絕攝入任何碳水化合物

想要增肌的朋友

一味地就吃蛋白質

但實際上

不管你是減脂還是增肌

碳水和蛋白質都是不可缺少的

因為是人體需要的

那麼健身前後

我們應該怎麼合理安排飲食呢？

健身前

訓練

前30分鐘

要補充適量碳水，

為訓練提供足夠的能量

如果空腹進行力量訓練，肌肉里糖分儲備不足

身體勢必會分解肌蛋白來功能，結果得不償失

推薦的食物

麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等

健身中

訓練很辛苦，很多人會大口喝水

但實際上，訓練出汗會消耗鹽分

喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分

鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多

反而會出現「越喝越渴」的情況

更會加快身體的疲勞程度

所以建議，採用小口多次的方法

也可以少量加些運動補劑

健身後

練後一小時，是身體能量需求的高峰

要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的

便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充

這也是蛋白粉的由來

訓練後的一餐非常重要

你要關注的重點是：碳水化合物

主要原因

1. 迅速提供身體所需的能量，讓你能恢復體力

2. 使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態

提高蛋白質的吸收

不然你喝多少蛋白粉，蛋白質也無法吸收

3. 促進胰島素的分泌

瘦 瘦

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