在健身過程中，抓握方式主要有「半握」和「全握」之分，兩種抓握方式作用不一樣，對應的動作也不一樣，並沒有說孰優孰劣，我來主要說一下，如何選擇抓握方式。

全握優缺點及運用

全握，五指圈攏抓握，這種方式的優點是穩定性和牢固性較高，不易掉落。缺點是特別考驗小臂力量和耐力，而且體能消耗比較大一點。

全握運用主要是從安全性方面考量，凡是自己不能很好掌握或者對自己有傷害可能的訓練都應該運用全握方式。

比如大重量卧推，大重量彎舉，爆發性引體向上等，因為這些訓練只有全握才能保證負荷不會失控，進而導致受傷。但凡是有彈力、慣性參與的訓練都應該全握。

半握的優缺點及運用

半握，拇指與其他四指方向一致，不圈攏抓握，四指彎曲勾桿。這種方式比較省小臂力量，但同時，它的抓握牢固性大大降低。

半握的方式不適用於動作幅度較大或有慣性參與的訓練，同樣也不適用於大重量或者傷害可能較高的訓練。

一般常規引體向上、小重量器械耐力訓練都會用半握的方式，半握可以不用擔心小臂力量損耗，進而進行目標訓練會更充分。

總結一下就是，安全係數高的訓練用半握訓練更從容，安全係數低的訓練用全握更穩妥。

強硬健身，

記得點贊關注和分享

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！