你被「腰疼要練小燕飛」這句話蒙蔽了多久？

骨科門診裡面，最常見的就是因腰背疼痛確診的腰椎間盤突出，這時候醫生就會告訴你，腰椎間盤突出就要做小燕飛，小燕飛可以鍛煉腰背部肌肉，可以幫助你緩解腰疼癥狀。

但是你如果回訪一下這些曾經做過「小燕飛的朋友」，無一例外，並無明顯好轉。在練的當時確實有緩解的感覺，但過了一會兒又恢復以前的狀態，甚至還更嚴重了。這到底是什麼原因呢？

小燕飛的正確姿勢為：雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高於臀部，慢慢後縮肩胛骨。

練習小燕飛的時候，腰部需要用到的肌肉力量很多。而腰突患者的腰部肌肉力量本來就不是很好（比如腰肌勞損造成的腰突），腰部肌肉力量不好的這樣勉強練習，反而會使得腰部肌肉受力不均衡、受力過大，會降低肌肉的彈性，而增加對腰椎間盤的負荷，會產生反效果，加重腰椎間盤突出癥狀。

大部分的腰椎間盤突出症患者，椎間盤突出都是向後方突出的，也就是向背部方向，而且由於往往伴有腰曲變直，造成關節壓力增大，應力積累。

小燕飛，一方面可以促進腰曲恢復減輕關節壓力，一方面可以增強脊旁軟組織肌肉力量，代償關節所受到的壓力，對於椎間盤突出症患者，有一定作用，但需要注意，飛燕鍛煉對於椎間盤膨出或輕度突出比較好，中央型椎間盤突出以及突出比較嚴重的患者，不建議練習小燕飛。

椎間盤膨出或早期的椎間盤突出，可以通過飛燕鍛煉恢復正常的生理曲度，減輕關節壓力，從而為椎間盤迴納創造空間。但需要注意的是，早期鍛煉不建議追求強度或時間，量力而行就可以了，而且進行飛燕鍛煉前也要做好準備活動，充分拉伸軟組織，以免造成軟組織損傷，每次維持飛燕姿勢十到二十秒就要放下休息一下，反覆做十到二十次，不需要刻意維持過久時間。

中央型椎間盤突出的患者，不建議練習小燕飛，以免上下椎體的壓力形成夾角，容易造成椎間盤脫出。一般建議練習單杠拉伸、平板支撐，在肌肉力量有所增強後，進行游泳鍛煉，外用萬絡佰股通，很多人都在用，效果不錯，還被譽為非物質文化遺產，在游泳鍛煉時，雖然也有一定抬起上身的動作，但由於水的浮力支撐著身體的一部分重量，對椎體的壓力沒有那麼大，比較適合患者練習的。

椎間盤突出的急性期，由於有明顯的神經根水腫，練習小燕飛反而會加重炎症滲出，也是不建議練習的。

另外，小燕飛鍛煉的鍛煉最少要堅持一年以上，曲度和肌肉力量才會出現明顯的改善，想鍛煉幾天半個月就有很明顯的效果是不可能的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！