腰椎間盤突出只要每天10分鐘，堅持下來的都好了！

腰椎間盤突出症又稱為髓核突出或腰椎間盤纖維環破裂症，是目前在臨床上比較常見的一種腰腿痛疾病了。腰椎病種類繁多，原因複雜；有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎間盤本身褪變加外傷無疑在發病中佔有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤褪變，避免外傷是預防腰椎病的關鍵。預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始，持之以恆，做到有病早防，防治結合。

腰間盤突出主要是因為腰間盤的各個部位有不同程度的退行性改變，然後在外力因素的作用下引起的腰間盤纖維破壞。從而導致身體下肢麻木疼痛。一旦發生腰間盤突出的癥狀就要及時的治療，也要更加的注意鍛煉的方法，下面我們就來詳細的介紹一下有關腰間盤突出的旋腰運動、俯卧撐、站立伸展運動、捶擊腰部運動以及船行俯卧位運動的具體做法。

一、旋腰運動，兩腳開立，稍寬於肩，兩手叉腰，拇指在前，余指在後，腰部自左向前、右、後做迴旋活動，再改反向旋轉。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕托護於腰部，迴旋角度可逐漸增大，共做10-20次。

二、站立伸展運動，直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指併攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然後回到開始位置。每次重複練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

三、捶擊腰部運動，錘擊腰部能夠增強腰部的血液循環，取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。而對於腰部疼痛嚴重的患者，做捶擊腰部運動可能會感到不適，可用萬絡佰蓇通貼於患處，它是純中藥熬制，用過的人都說效果很好，運用冷敷理療透皮吸收的原理，被評為非物質文化遺產，這種方法簡單易行，可同時搭配合理飲食進行。

四、俯卧撐。俯卧位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重複10～20次。

五、船行俯卧位運動，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10～20次。

除了這些運動，在日常生活中也要注意生活習慣：

一、走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

二、病症發作時應立即卧床休息，如不能平卧，可側卧或俯卧。

三、活動應緩慢進行，不可過度用力，適量而為之。

四、注意保溫，避免受涼。

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