減肥一定要喝這個粥，消食清腸胃，瘦下來不是夢！

現在走在路上，吹來的微風早已沒有冬天的寒冷刺骨了，大街上露腳踝的妹子也越來越多了！摸摸肚子上的肉肉，減肥大業要開始啦！「三分練，七分吃」，吃什麼可大有來頭了。特別是早餐，營養一定要充足，一般我都會選擇五穀雜糧搭配。

最近新琢磨出了一種粥——燕麥南瓜粥，兩樣都是熱量極低的食物，其中燕麥是一種營養非常豐富的穀物，脂肪含量也很低，其中富含的纖維能夠潤腸通便，對於有些糖尿病患者來說，還有一定的降脂作用呢。南瓜富含維生素C，以前最常吃的就死切成大塊蒸著吃，晚上吃一塊南瓜還可以提供非常豐富的胡蘿蔔素。這兩樣搭配在一起，飽腹感又強，每次只吃半碗就覺得飽了。正在減肥的小夥伴們，真的可以一試，來看看是怎麼做的吧！超級簡單，當早餐和晚上正好~

【燕麥南瓜粥】

分量：一人份/時間：30分鐘/ 難度：★

*食材*

燕麥、南瓜

*做法*

1.將南瓜洗凈去皮，切成小粒。南瓜儘可能切小一點，這樣甜味和南瓜的香味會和燕麥融合在一起，自然味道會更好啦。

2.將南瓜切成小粒後，在鍋里放入水，放上蒸架，鋪上蒸布放上南瓜，蓋上蓋子蒸至南瓜熟為止。大家如果有蒸籠的話就更好了。

3.怎麼樣判斷南瓜好了呢，用筷子輕輕戳一戳，如果能輕鬆戳入就表示熟了，直接盛到盤裡就好。

4.在鍋里放入水，燒開後放入燕麥煮熟，燕麥的量取決於你的食量和吃的次數，如果吃的多就稍微多一些，我是每次煮一碗剛剛好。因為燕麥會膨脹，倒的時候大家應該注意一下。

5.等燕麥有一點糊糊的時候，就把南瓜倒入攪拌，開中火繼續燉煮3分鐘左右，讓兩者完全融化，喜歡甜的小夥伴可以在裡面加點白糖或者蜂蜜。但是在減肥的話，還是建議大家不要加了。

在煮燕麥的時候已經飄出了燕麥本身的穀物香味，兩者結合，南瓜的軟糯，燕麥的特殊肉感，吃起來特別帶勁。

做好後，配上玉米，雞蛋，早上熱乎乎的早餐，營養豐富又減肥，這樣才是健康的減肥嘛~「邁開腿，管住嘴」，對於這樣的燕麥南瓜粥大可不必，吃了根本無壓力！

想試試的小夥伴只要跟著這樣做就可以嘍~夏天的好身材等著我們哈哈哈！

燕麥南瓜粥小貼士:

1.燕麥的選擇——購買時應該選擇純燕麥而不是麥片。

2.是否加糖——如果南瓜夠甜，可以不用加，如果覺得太淡的可以稍微加點糖。

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