重磅！14萬人大型研究發現40％的癌症可預防！這13個簡單方法要牢記！

英國最新數據，英國每年有超過135,500例癌症病例可以通過改變生活方式來預防。這相當於英國每年診斷出的所有癌症中的37.7％ - 在蘇格蘭上升到41.5％。

『吸煙和超重是致癌兩大因素』

根據2015年癌症數據計算的最新數據發現，儘管吸煙率持續下降，吸煙仍是最大的可預防癌症的原因。煙草煙霧在2015年造成32,200例男性癌症（占所有男性癌症病例的17.7％）和約22,000（12.4％）的女性癌症病例。

超重是第二大可預防癌症的原因。每年約有22,800（6.3％）例癌症發展成超重或肥胖。這相當於約13,200（7.5％）的女性癌症病例和約9600（5.2％）的男性病例。肥胖導致13種類型的癌症，包括腸癌，乳腺癌，子宮癌和腎癌。結果表明，通過保持健康的體重可以預防超過20個癌症病例中的1個。

第三大可預防癌症的原因是過度暴露於太陽和日光浴床的紫外線輻射，一年導致約13,600例黑素瘤皮膚癌（占所有癌症病例的3.8％）。

其他可預防癌症的原因包括飲酒，吃纖維太少（分別造成11,900人和約11700人，每人3.3％）和室外空氣污染。雖然空氣污染每年導致約3,600例肺癌病例（占所有癌症病例的1％），但與肺癌相比，肺癌病例仍然較少。

預防是遏制癌症最具成本效益的方法，為了身體健康，為了不讓家人擔心，從現在開始，養成良好的生活方式吧！

『降低40%癌症發病率，這13個方法要牢記！』

英國癌症研究所首席執行官Harpal Kumar爵士說：「過健康的生活並不能保證一個人不得癌症，但它可以幫你擺脫困境。這項研究清楚地表明了吸煙和肥胖對癌症風險的影響。我們每個人都可以採取積極的措施來減少個人發病風險。預防是性價比最高的降低癌症發病的方法。」

英國癌症研究所預防專家Linda Bauld教授說：「這些新數據表明，征服吸煙相關癌症的鬥爭遠未結束。但吸煙人數的減少表明預防策略正在起作用。肥胖已經成為一個巨大的健康威脅，如果放任不管，它只會變得更糟。」

根據以上這些數據，研究者建議，應該通過以下這13種方法來降低癌症風險：

▲圓圈越大，表示與之相關的癌症病例越多，從上往下具體內容見下文（圖片來源：Cancer Research UK）

1. 戒煙

吸煙和癌症是相伴而來的。

吸煙是大約五分之一癌症的危險因素之一，並且與至少14種不同類型的癌症有關，以及心臟病、肺病、中風、糖尿病、不孕和勃起功能障礙。

與不吸煙的人相比，吸煙者患肺癌的風險高80-90%，患白血病的可能性高40%，患結腸癌的風險高30%！

在其他方面，吸煙同樣增加癌症的風險。無煙煙草製品會增加口腔、舌頭、面頰、牙齦、喉嚨和胰腺癌的風險。事實上，沒有一種煙草是安全的。

但是，通過戒煙來降低風險，這永遠都不會太晚。在你停止吸煙的那一天，血液中的血壓、心率和一氧化碳水平都有所改善。幾個月後，你的肺功能開始恢復正常，在數年禁煙之後，你患癌症和其他慢性病的風險會大大降低！

2. 保持健康體重

肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險。超過20種不同類型的癌症與肥胖有關，其中最顯著的是直腸癌、子宮內膜癌和食管腺癌。

專家們仍不確定脂肪過多會導致癌症，但研究顯示脂肪組織:

導致輕微的全身炎症，炎症與癌症風險增加有關

產生大量的雌激素，乳腺癌和子宮內膜癌都與高水平雌激素有關

增加胰島素和其他物質水平，可能會促進某些腫瘤的發展

產生像瘦素這樣的激素，似乎能促進細胞增殖。

暫時沒有研究能夠真正估計出體重減輕對那些已經超重的人的癌症風險有何影響。一項瑞典研究發現，減肥手術將女性患癌症的風險降低了三分之一，但有趣的是，這種益處並不適用於男性。

3. 健康飲食

那麼健康飲食到底是什麼呢?

每天吃各種各樣的食物——水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品——每天都要攝入大量的不同種類食物。

從今天開始健康飲食吧！

4. 注意防晒

陽光照射是導致皮膚癌的最大風險因素。

幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌)與太陽紫外線輻射有關。限制你患皮膚癌風險的最有效方法是避免陽光照射。

無論什麼季節，都要保護自己遠離太陽，不要使用日光浴床。當炎熱的時候，戴太陽眼鏡，在戶外時戴一頂帽子。

5. 避免接觸致癌物，比如石棉

石棉是國際公認的致癌物，尤其在生產加工以及使用過程中，會產生微小的石棉纖維粉塵，進入人體後，會對肺部乃至全身產生健康損害，導致肺部纖維化和胸膜增厚，從而影響呼吸功能;而更值得引起重視的是長期低濃度接觸石棉會引起間皮瘤等惡性腫瘤。

6. 預防感染，比如人乳頭瘤病毒、幽門螺桿菌

沒有人確切知道到底有多少細菌或病毒，但我們知道它們中的許多會導致疾病，一些(如HPV、艾滋病毒和乙肝病毒)也會增加患癌症的風險。

目前有兩種FDA批准的預防癌症的疫苗:

HPV(人乳頭瘤病毒疫苗，加德西)可以保護女性遠離宮頸癌，陰道癌和外陰癌以及女性和男性的肛門癌

乙型肝炎疫苗可降低乙型肝炎引起的肝癌的風險。

癌症治療疫苗也正在進入市場。2010年，美國食品及藥物管理局批准了sipuleuct-t(前列腺癌)，用於一些患有轉移性前列腺癌的男性。癌症治療疫苗與「加德西」等預防性疫苗不同，一些癌症治療疫苗是專門針對每個人量身定做的，增強人體抵禦癌症的天然防禦能力。

7. 限酒

酒精被列為人類致癌物，約3.5%的癌症死亡是與酒精有關的。喝的酒越多，患癌症的風險就越高。

專家們計算出:

每天喝3到4杯，患頭頸癌的風險增加2到3倍。

女性每天攝入的10克酒精(僅喝一杯)，患乳腺癌的風險就會增加7%。

與不喝酒的人相比，食道癌、肝癌、結腸癌和直腸癌的發病率急劇上升。

酒精被認為是通過生產乙醛——一種破壞DNA和蛋白質的有毒化學物質來增加癌症的。

在生產過程中，諸如亞硝胺、石棉纖維、酚類和碳氫化合物等致癌物質也可以進入酒精類飲料中。

所以，儘可能快的戒酒吧。

8. 避免不必要的輻射，比如氡氣和X光

CT和X光檢查被稱為在病發前及早發現癌症的一種辦法，但檢查過程中的輻射卻會增加患癌幾率。不過，對於那些癌症高發人群，比如有遺傳性基因變異和有家族病史的人，做CT或X光檢查也許還是值得的

9. 少吃加工肉類

對於所有的肉類愛好者來說，這可能不是你想聽到的。

但是，培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛生組織列為一級致癌物。

加工過的肉類含有能在胃內產生n-硝基化合物的化學物質，這些化合物被發現會損害胃和腸道的細胞，增加胃癌和腸癌的風險。

食用加工過的肉類會增加18%的結腸直腸癌風險。

紅肉也會縮短人的壽命，增加患結腸癌的風險，特別是燒烤。雖然紅肉的致癌風險遠不及吸煙的風險高，但減少紅肉的攝入量，並限制食用加工肉類只會降低你患癌症的風險。

10. 避免空氣污染

空氣污染是人們十分關注的公眾健康問題。簡單的來說，空氣中的顆粒越多，癌症風險可能會越大。

一些癌症死亡率升高尤為明顯：空氣污染與消化道腫瘤死亡率升高42%，肝癌、膽管癌，胰腺癌死亡率升高35%等有關聯。對於女性和男性分別而言，暴露在空氣污染物中與乳腺癌死亡率升高80%以及肺癌死亡率升高36%有關。

11. 盡量母乳餵養

研究發現，堅持母乳餵養6個月可使女性患癌死亡風險降低10%，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

12. 多做運動

體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形，而且對癌症也有預防作用。運動可以降低激素水平，改善了免疫系統功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，同時降低了身體脂肪含量。

研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌症的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌症的發病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌。

13. 定期篩查

對於大多數癌症來說，如果能及早發現並治療，存活就會更大。以下是推薦的篩查方法:

乳腺癌篩查：

建議有所不同，例如USPSTF建議在50歲至74歲的婦女中進行常規雙年篩查，以預防乳腺癌;而美國癌症協會建議每年的乳房x檢查從45歲開始；

宮頸癌篩查：

每三年在21歲以上的婦女，宮頸檢查或每5年進行一次HPV檢測；

結腸直腸癌篩查：

從50歲開始直到75歲，定期進行糞便隱血試驗，乙狀結腸鏡檢查，或結腸鏡檢查；

丙型肝炎病毒篩查：

60歲以上的人，注射吸毒者，或之前接受輸血的人定期篩查；

艾滋病毒篩查:

15到65歲的高危人群；

肺癌：

所有55歲至80歲的成年人，至少有30年的吸煙史，或在過去15年內戒煙的人群需定期篩查。

這13個簡單的方法看看你能做到多少？

聲明：

本公眾號內容僅作交流參考，不作為診斷及醫療依據，僅依照本文而做出的行為造成的一切後果，由行為人自行承擔責任。專業醫學問題請諮詢專業人士或專業醫療機構。

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