爸媽都不高，孩子還能長高嗎？

孩子的身高問題長期困擾著每一位家長，在父母都不高的情況下，怎樣讓孩子盡量長高呢？

人類的身高遺傳密碼遵循這一原則：35%來自爸爸，35%來自媽媽，30%取決於後天環境。所以，如果一味地以爸爸或媽媽身高為標準，來衡量孩子未來的身高是不正確的。

父母的身高在一定程度上決定孩子的身高，但是孩子可以在遺傳身高的基礎上有所突破。「後天培養」包括內分泌、營養代謝、心理、睡眠、運動等很多方面。

決定人體身高因素的排行榜：

01

遺傳

據研究，人的最終身高70%取決於遺傳因素。一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素。在生活中也有父母都不高，兒女卻「出類拔萃」的情況。

02

營養

身高是由營養「堆砌」起來的，而蛋白質是人體主要的「建築材料」。即使擁有再好的遺傳基因，如果營養不良，個子也不會長高。此外，「精神營養」也會決定孩子的個頭。如果孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，他的身高常比同年齡兒童矮小。

03

正常發育

三大因素影響孩子的正常發育：

1.性早熟：性早熟的孩子骨骼發育早，但閉合也會提前，最終身高會低於正常發育的孩子。

2.缺覺：睡眠不足，對身高有重要影響。

3.姿勢：有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習慣性地低頭、端肩、含胸。尤其是駝背，致使脊柱變形，會影響長高1—5厘米。

04

疾病

像慢性胃腸炎、心臟病等導致營養吸收障礙的疾病，會使孩子的身體營養不夠，身高無法正常生長。還有一些疾病會直接影響身高，如甲狀腺、腦垂體功能低下等。

05

地域、氣候

南北方人的身高確實存在差異。北方氣候寒冷，人的新陳代謝慢，大多發育時間較晚，基礎身高較高，所以身材高大些；生活在熱帶地區的人，因為氣候溫暖或炎熱，人體新陳代謝快，大多青春期發育較早，基礎身高低，所以身材會矮小一些。季節也會影響人「長個兒」。世界衛生組織一項調查發現：兒童生長速度在5月最快，10月最慢，所以在5月前後應供給孩子足夠的營養。

如何長高？

1. 吃好睡好

如果父母不高，如何創造後天的條件來彌補先天不足呢？要想抓住18歲前這個生長的「黃金季節」，建議從營養、運動、睡眠等方面下工夫。

2. 蛋白質、礦物質不能缺

10-13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質中一定不能缺了鈣、磷、鋅。

3. 每天戶外活動2小時

嬰幼兒可做主動或被動體操；學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。

4. 10點前睡覺

生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時；小學生、初中生9-10小時；高中生每天8-9小時。為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。

5. 盡量少蹲著

蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子時讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

一般情況下，孩子在18歲左右就會停止長高，具體情況要到醫院檢查骨骺是否閉合，骨骺是長骨生長的生髮中心，如果已經閉合則沒有長高的希望，如果沒有閉合則可以繼續長高。

北京天使兒童醫院邀您共同關注兒童矮小症，矮小症是指在相似環境下，同種族、同性別、同年齡患者身高低於正常人群平均身高兩個標準差以上或第三百分位以下的兒童，就能診斷為矮小症了。若家長發現孩子具有矮小症的傾向，請及時帶孩子去醫院干預治療。

詳情可撥打兒童健康諮詢熱線：010-61226161

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