一個簡單的下蹲，怎麼難倒了這麼多歪果仁？什麼，你也不會「亞洲蹲」？

你能做出這個動作嗎：雙腳分開，腳跟著地，慢慢下蹲，直至臀部接近腳後跟；注意保持平衡，腳跟不要離地。

如果你可以做下來，那麼恭喜你，你完成了一個標準「亞洲蹲」。

不過就算你沒完成也沒關係，你不是唯一一個。畢竟在西方國家，有數以萬計的歪果仁正因做不到「亞洲蹲」而苦惱不已。

大多數美國人在深蹲時腳跟都會自然離地，而「亞洲蹲」的要求是腳跟要緊緊地貼在地面上。正是由於這種姿勢在亞洲比較常見，而在西方又是如此稀有，它才得名「亞洲蹲」。我也特別喜歡嘲笑我的美國白人男朋友做不了這個動作。

大多數美國人只能蹲到奧巴馬這個程度。圖片來源：whitehouse.gov

圖片來源：QUANTITATIVE MEDICINE

但是為什麼有的人做起「亞洲蹲」毫不費力，有的人卻感覺「亞洲蹲」如此困難？這種能力的差別，有多少是先天的，多少是後天的？

「亞洲蹲」真的很難

布萊恩·奧辛海勒是加州的一名理療師，他在博客上撰寫了一系列關於深蹲的文章。我特意打電話向他詢問了深蹲的生理學原理。他說：「深蹲是一種三重彎曲運動：胯、膝和腳踝都必須彎曲，也就是說你得把腿和腳全部摺疊起來。」這可是很複雜的運動。

下蹲時，胯、膝和腳踝都必須彎曲。圖片來源：Coury & Buehler Physical Therapy

不過，其中最關鍵的因素似乎還是腳踝的靈活性。用我的編輯羅斯·安德森的話來說，「下蹲時我總覺得自己會跟腱斷裂」。

日本2009年的一項研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。奧辛海勒指出，這也是兒童為什麼能夠輕易蹲下的一個原因：「我女兒出生才一天我就測量了她的腳踝靈活性。她的踝關節背屈達到了70度！要知道正常的西方人才30度。」

看來，對於完成下蹲這個動作，人類是生來就有生理優勢的，只不過隨著成長，一部分人喪失了這個優勢罷了。

「亞洲蹲」，為什麼這麼難？

你以為你能做到「亞洲蹲」，但你的動作真的標準嗎？實際上，能做到深蹲的人也不是個個都能「正確」下蹲的：腳跟著地，腳趾朝前，沒有聽起來那麼容易。

在很大程度上，「亞洲蹲」能否做成功，與生活習慣有關。在亞洲，很多人使用蹲廁，從小就有很多機會鍛煉蹲姿，所以姿勢就會更加標準。但許多亞裔比如我，在美國長大，很少有機會下蹲，姿勢就不是很標準。（這是我在中國旅行時發現的苦澀事實：在上蹲廁時，我的兩腳位置總是比那兩塊帶有條紋的防滑板要寬。）

而且我雖然能夠深蹲，卻感到這個姿勢並不舒服。曾有個編輯問我敢不敢蹲著寫完這篇文章，我立馬意識到那樣做的後果有兩種：要麼文章極短，要麼寫出工傷。

除了習慣，體型似乎也起到了作用。四肢短、腦袋大、軀幹長的人更容易在深蹲時保持平衡。（這再次解釋了幼兒為什麼能輕易下蹲。）理療師奧辛海勒說：「我發現，在我們兄弟四人當中，我的深蹲是最標準的，不過我也是最注意技巧的。我的一個兄弟腿比我還短，他蹲下來很容易，但是動作沒我漂亮。腿最長的那個兄弟蹲得最差，蹲的時候顯得很辛苦。」

「亞洲蹲」是天賦？後天努力同樣重要

說到底，想要做好「亞洲蹲」最重要的也許不是天賦，練習和培訓才是關鍵。（我告訴我男朋友，他可以通過練習蹲得更好，但他不知道為什麼拒絕了。）

作為白人，戰鬥民族也是十分適應深蹲的姿勢。他們的「斯拉夫蹲」同樣遠近聞名。所以也許先天的差異，遠不如後天努力重要。

奧辛海勒說他發現有越來越多的人對深蹲產生了興趣——這要多虧Crossfit健身法。那些練習舉重的人就蹲得很深，還會通過腳跟發力。舉重鞋一般有一個略高的鞋跟，好幫助練習者發力。

還有一群人也在鼓吹深蹲訓練，他們認為美國人的排便問題可能要歸咎於座廁（他們說這和肛腸角有關）。千萬年來，我們的祖先一直是以下蹲的姿勢大便的。但是對許多用慣了座廁的西方人來說，這種穴居人和嬰兒能輕易掌握的本領卻已經丟失了——要找回來可不容易。

（編譯：亞得里亞海上的豬。編輯：odette，lw）

編譯來源

The Atlantic, Why Can"t Everyone Do the "Asian Squat"

一個AI

你能亞洲蹲？反思一下自己的四肢、腦袋、軀幹比例吧。

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