適合中大基數速減40斤的方法
tai wan mm jian fei fa
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台灣mm減肥法
第126期
除了拿身體當實驗品以外,我試過你聽過的所有減肥法。從國二到現在,將瘦身成果全部加起來,我已經總共瘦下了40公斤以上 (當然都有復胖啦)。
我也跟所有的減肥者一樣:
1.很沒有自制力
2.很沒有毅力
3.很容易就」啊算了明天再減」
所以,你只要有自制力+毅力,就會瘦身成功。
我先打出知名的幾項減肥法,並且做個比較:
1.斷食法
效率:★★★★
輕鬆性:★
經濟性:★★★★★
健康性:★
危險性:★★★★
缺點:沒出幾天你身體就會負荷不了,並且到達一定天數就會卡關瘦不下去, 最可怕的是,只要你一吃東西,馬上復胖3公斤以上。
2.無醣法
效率:★★★★★
輕鬆性:★★★
經濟性:★★★★
健康性:★★★
危險性:★★
缺點:這是非常好的減肥法,就是不能吃醣類食物(飯類等澱粉,以及奶類),肉類跟菜類則隨便你吃多少。
剛開始會跟斷食的速度差不多快,但是一卡關就會不知道該怎麼辦,最大的問題是只要外食就會很難控制。
3.運動法
效率:★★★
輕鬆性:★
經濟性:★★★
健康性:★★★★★
危險性:★
缺點:這對減肥者來說是最痛苦的減肥法。要排出行程表運動,是非常難持之以恆的事情,並且運動過後的飢餓感很大,常常會白費了努力; 一但卡關也會有極大挫折,覺得自己為了什麼而拚命運動。運動法很健康,失敗率也極高。
4.飲食控制法
效率:★
輕鬆性:★★★
經濟性:★★★
健康性:★★★
危險性:★★
缺點:大家都覺得少吃就會瘦,所以大部分的人會選擇此方法,但其實這方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,當食慾來了你都會忘光,而且是容易造成慢性營養失調的!
再來這個減肥法沒有什麼系統,所以也常在不知不覺中就放棄。
最大的問題是,當美食當前,幾乎所有人都會想」下一餐再少吃」,而破壞了減肥中最重要的自制力,減一百年都會不瘦啦!
5.藥物法
效率:不一定
輕鬆性:不一定
經濟性:★
健康性:★
危險性:★★★★★
缺點:減肥藥有很多種,到底有沒有效你吃了也不會知道,因為個人體質不同,也有不少人吃減肥藥吃到死掉,又有副作用, 就算真的靠葯瘦了,一停葯後,復胖速度也不差。
好,以上就是較多人用的減肥法。至於什麼針灸洋菜的怪異方式,我的經驗覺得,除非你去當醫生設計什麼實驗組對照組,不然根本就不會知道有沒有效果、
雖然減肥法有這麼多,但是如果你只選擇其中一種是瘦不下來的!胖一輩子吧你。
你的營養師跟長輩會告訴你,控制飲食跟運動是減肥的不二法門,也有不少人因為這樣瘦下來。但是要花多久?半年?一年?
對於急性子又沒毅力的大多數減肥者,
不可能!
不然世界上就不會這麼多胖子了!!
於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法,毅力跟自制力我會告訴你怎麼產生。你需要的東西是」動力」,就是」他媽的我想變正被搭訕!」或是」干!瘦下來他一定會自己來追我!」之類的東西。
我可以告訴你,這個減肥法
1.會餓死你
2.很快讓你看到效果
3.瘦20公斤只要一個月
我們開始吧
______________
首先你在減肥的過程中會需要這些東西:
1.水或無醣茶(找你自己覺得好喝的);
2.幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片;
3.有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物;
4.優酪乳;
5.最好能找個伴一起減肥,互相比較是大動力來源;
6.綜合維他命。
如果你正心煩氣躁,或是失戀的狀態,那是更好不過了,動不動就想想心煩的事情,會消退食慾。
接下來你需要以下10條認知:
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦;
2.你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上;所以你必須將你的目標體重再減去2~3公斤;
3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間)。也就是說,你要一個星期後,外觀才會看得出來有瘦。例如你第5天瘦了3公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦3公斤;
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好。為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣,另外,到後期你可能要2~3天才量一次體重;
5.卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重);
6.當感到飢餓是因為正在瘦。所以飢餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想,如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!
8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西了;
10.泡麵比什麼都可怕。
開始減肥前的前一天晚上稱的體重,就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!
【第一周】 無醣?素食?
第一個星期你必須先讓身體暖身,愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節食。
必須規律吃三餐的人>改成以往食量的2/3;
不須規律吃三餐的人>少量多餐。
睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉?
如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質) 。吃素好像比較自由,但我必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉,就不能接觸面or飯or麵包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣)。水果盡量不要,除非他不太甜,不然果糖會整你。
選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜。
給你們一個觀念:
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖,而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生。
所以如果你不吃蛋白質,只有醣類是不會胖的,不吃醣類,只有蛋白質,也是不會胖的。
那會不會血糖過低呢?
不用擔心,你會血糖變低,但不至於讓你昏倒,你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西,不可能完全避免其中一項,葡萄糖還是會產生,但是會比你之前產生的少好幾倍。
從睡醒到入睡必須一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天為單位。
如果突然想運動一下,就動一動吧,或是泡個熱水澡,懶的話就算了,不一定要。不要逼自己做有行程的事情!失敗率會提高!
基本上這星期會飢餓,但不會餓到你抓狂。你可以忍的!挑戰自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不該吃的,就準備等死吧。
<你的紀錄表,我都幫你打好了>
*第一天你會瘦
*第二天你也會瘦
*第三天你可能會瘦也可能不會,也又可能會胖回一點。身體被你嚇到了! 不要氣餒!因為你必須讓身體知道」我們要瘦了!」
*第四天可能不會瘦,也可能會胖回一點,你會難過到想哭,會很煩;這時候最危險了,你會想大吃一頓,下一餐再繼續,卻往往讓你連卡4.5天。 這時候就是要撐過去 你就會瘦很快!
*第五天你會瘦,會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!
*第六天你會瘦,會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前!已經瘦了不少哦!
*第七天你可能不會瘦,或只瘦一點,你會很想吃很多東西,會瘦得比昨天少一點,可是你的外型正在改變羅。大家都會問你是不是瘦了! 你要瘦到讓所有人都嚇一跳!會爽死xd。
***切記!當發現體重沒有下降 就兩天不要量體重哦!***
|我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右;
|但是我新陳代謝不好,有些人甚至可以將近5公斤;
|沒有也不要氣餒,這代表著下星期你可以瘦更快;
|(如果你是因為偷吃 那活該)
這個星期結束了,你感受到減肥的快樂與機掰,但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你。你的胃已經變得比較小了,也比較健康,可以承受接下來的折磨了。
【第二周】 無醣周
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃。找一天就好哦。拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分。
你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜。你會很想吃澱粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了 。
忍!
必須規律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2;
不須規律吃三餐的人>少量多餐,但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
蹲下再站起時,你會頭暈貧血,哼告訴你,之後會更嚴重,不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法。
餓就拿出我叫你準備的照片,覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服,保證你動力可以恢復得跟第一天一樣。
如果你必須吃外食,你可以吃自助餐,不點飯,只拿你能吃的食物,或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)可以吃些肉類的串燒啦滷味啦黑白切啦。你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你。
不得已時便利商店也可以救你,那裡通常有蒸蛋跟熱狗(不準夾麵包),這兩樣會是陪伴你的好東西。
這個星期初 大家就會發現」咦?你好像瘦了?」 並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多。
只要你都沒偷吃,乖乖照著規矩,光這個星期你又可以瘦4~5公斤。
加起來,兩個星期你竟然瘦8~9公斤了。
|你離目標體重拉近不少了!
|8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˊ!
|你可能原本離目標體重是15公斤
|現在只剩下6~7公斤了我的天!
|趁勝追擊!沖啊~
當然也有些人只需要看到這裡@u@。先恭喜你成功減肥了,不過不要忘記,你停止減肥後會在一星期復胖2公斤,如果只差兩公斤,就再用無醣法5天,不需要往下了。
因為再來是地獄!!!
【第三周】離目標還差5公斤以上適用!
恭喜你瘦了,在第三周的開始,大家都會用很驚訝的眼神望著你。 追著你問」你怎麼減的告訴我!!」 隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD。
接下來的一個星期你會很慘,當你感到精神不佳,拿出你的綜合維他命(你可以去7-11買一日份補充元氣的那種) 。
這個星期:
1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐);
2.你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了;
其它時間,只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口(不是五大口!) 但是吃的東西不限制,只要清淡就好,不然你胃會爛掉。
當然五口只是個參考啦,總之就是儘可能的少吃少吃少吃。
吃了一點東西後就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!
我真是對你們太鬆了(攤手)
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死?沒關係你只要一直灌水!!!有抽煙的人抽個煙就不餓了。
要小心幾個狀況:
1.貧血會很嚴重,記得補充維他命;
2.每天吃的那一餐,吃完後因為血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴重睡意 (我為這個情形取名叫飽餐嗜睡)。可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的認為一天吃那麼少,還要持續一個星期很難做到嗎? 那你趕快放棄好了,或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖因為下星期會更可怕。 (我怎麼可能打做不到的減肥法,我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ)
狠話說完了,用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了。但是謹記,這星期」兩天量一次體重」(都在睡醒量)。你的快樂跟動力會讓你做到的。
接下來是令人矚目的成果預測:
|你會在這星期再瘦下5~6公斤;
|跟上星期差不多?
|那你自己去找到第三個星期還能瘦5~6公斤的減肥法吧掰掰;
|你已經總共瘦下13~15公斤了耶!
|你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎?
最終周!離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶,胃會受傷!
你的身體即將到達極限,但是你周遭的人已經快羨慕+驚訝死了XD。三個星期很短,但是對減肥的人來說時間會過很慢。如果可以睡覺就盡情睡吧!
「這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過200公克(即為200克),喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)。
我覺得根本就不要吃最好,因為吃了還想再吃,記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。我吃口香糖可以抑制食慾,但是有些人會更餓,所以自己斟酌吧。
既然要斷食幹嘛不一開始斷呢?你可以挑戰看看斷食到第四周啊@U@。就算你真的斷食到第四周,瘦下來的體重也不會比我的方法多。
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期,你會死,這個星期你的體力跟精神都會處於最差的狀態,雖然這有傷身體,但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大。這一個星期很難受,可是你的身體很快就會恢復了啦。
喔對了,人至少要30天不吃東西才會死亡,雖然你的胃已經被胃酸溶化了,關於胃酸的問題,如果你胃酸過多,你可以喝胃乳。雖然我並沒有碰過這樣的問題,我曾經有過三次的一星期斷食,很痛苦,但每次都讓我在那一個星期瘦7~8公斤,但是這是第四個星期了,所以會有一點卡住。
有一個很嚴重的問題,可能有些人會有些人不會,你會很口渴,喝非常多水,但是很少排尿,我也不知道怎麼回事。不過別擔心,不會因為這樣體重就不掉,就盡量多喝水吧@3@。
|這個星期你會瘦下6~7公斤;
|所以到今天為止,你已經瘦了19~21公斤了;
|你從80公斤變成60公斤了,你以前要瘦到50還差30,現在只差10了;
|你從70公斤變成50公斤了,你以前要瘦到45還有25,現在只差5了;
|你從60公斤變成40公斤了,你瘦成那樣幹嘛,白痴啊。
結束了!你不能再繼續節食!!
萬一還沒瘦到目標 請不要擅自做決定!請繼續往下看!
接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息。這段時間讓飲食恢復正常,這兩周必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。
前三天,你只能吃早餐跟中餐,但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了。一感到飽就不要吃了,也要一直告訴自己好撐吃不下。
第4天~第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上。依照我說的,新體重一星期才會顯現在外表,所以在這一個星期後。你的外型就會變成你這四周努力後的樣子。但是也如同我預言的,你會復胖兩公斤左右,所以我就跟你說要預留了嘛!
第8天~第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐,但是不能過多。參考量:半碗面(事實上為縮小後的你 這樣就很飽了)。
第11天~第14天
你可以正常飲食了!
給完成的人叮嚀:
你已經脫胎換骨變成大正妹了,周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰~以後萬一又胖了一點,只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去。
記得,一個星期內的胖跟瘦都是假性,所以不要因為又胖就放肆亂吃。早睡,充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質。
泡麵絕對不要吃!想死你就盡量吃吧。
給未完成的人:
我想,你離目標體重應該不會超過10公斤了吧。那在兩個星期的調養後,就從第一周再開始一次! 這次只要到第二周就差不多了~千萬不能沒有調養兩星期就重新開始!你會卡關瘦不下來!!
雖然調養會復胖2公斤左右, 但是如果你不調養,不但不能瘦還會更胖! 因為你的身體已經習慣斷食,除非有比斷食更強的方法才有可能瘦(沒有!)
你必須讓他調養成習慣正常飲食你再開始少吃才會瘦,懂我的意思嗎?不懂我也不管你了。
總整理
簡單說就是這樣!
準備:
1.水或無醣茶;
2.幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片;
3.有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物;
4.酸奶;
5.一起減肥的伴;
6.綜合維他命。
認知:
1.充足的睡眠;
2.將目標體重再減去2~3公斤;
3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數;
4.入睡前跟睡醒各量一次體重,不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好;
5.一發現體重停止下降,就兩天不要量體重;
6.感到飢餓是因為正在瘦;
7.如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,代表隔天一定會瘦;
8.超過8點不要吃東西;
9.不要做些會讓兩隻手空著的事情;
10.泡麵比什麼都可怕。
第一周:
以天為單位,
選擇整天吃素食或無醣食物;
第二周:
吃無醣食物一周,
找一天早上喝酸奶;
第三周:
選擇吃早餐或中餐,
其餘時間只能再吃兩樣東西,並且只能吃很少,
食物皆須清淡,
改為兩天量一次體重;
第四周:
斷食,
一天進食不超過200g;
後續緩和:
食物皆須清淡,
前3天只能吃少量的早餐跟中餐,
第4天起可以吃少量的晚餐,
第8天起正常吃三餐? 但是不能過多,
第12天恢復正常飲食。
加油吧,你們都會成為瘦身女王。瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽XD!
我打完了我大概是神,其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話(聳肩),畢竟對大多數人來說還是太嚴苛。才不是好嗎!!是你們沒有那個意志力!!
我自己瘦身會從第二周或第三周開始,兩個星期就可以10公斤左右,因為我一天不吃很容易,一周不吃也很熟悉有什麼狀況了。只是一般人很難一下就幾乎不吃,而且對於有20幾公斤要瘦的人,可能會卡關很痛苦。
給個提示: 你必須一直回想起,我叫你說服自己的話,你的想法會改變你的食慾。
素食是澱粉+素菜,
無醣是肉+青菜,不能吃任何澱粉和水果了,牛奶也不行。
無醣食物指的是一切澱粉含量少的食物,因為就算蔬菜也是有澱粉的,但是純肉純蛋沒有,但是蔬菜可以吃啦。
一切牛奶-不能喝,
一切豆漿-不能喝,
一切酸奶-不能喝,
一切飲料-不能喝(我覺得連木糖醇的最好也不要),
一切水果-不能吃(但黃瓜番茄應該可以,不甜嘛~),
一切土豆-不能吃,
一切紅薯-不能吃,
一切芋頭-不能吃,
一切豆類-不能吃,
一切胡蘿蔔-不能吃(這個裡面有澱粉的哦)。
THE END
大瘦教
帶你吟遊四海,
觀覽世間萬千喜瘦哀肥
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