吃晚飯記住這五個原則，堅持半個月，身體會發生驚喜的改變

我們經常聽到有人說要吃好早餐，因為大家都能意識到早餐對於一天的工作生活的重要，但是你重視過自己的晚餐嗎？事實上，晚餐吃不對，對健康的危害也不容小覷，那麼晚餐應當怎樣吃才健康呢？下面我們就來一起看一看吃晚餐應該遵守的「鐵律」。

晚餐「鐵律」1：吃的別太晚

現代人工作很忙，許多人下班就不早了，所以吃晚餐自然就很晚了，殊不知，吃的太晚不僅影響腸胃消化，而且還可能影響睡眠。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6-8點之間吃晚餐是比較合適的，最好別晚於八點，這也便於食物的消化，身體也比較舒坦。

晚餐「鐵律」2：別吃的太飽

與早餐、中餐相比，晚餐要少吃一點。如果晚間無其他活動，而晚餐吃得過多，就可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的脂蛋白，誘發動脈硬化。晚餐過飽還會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

晚餐「鐵律」3：拒絕油膩食物

油膩食品絕對是很多人晚餐的最愛，但這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量，而三高人群更應該嚴格控制。

這裡大家需要注意的是，油膩的食品不僅包括油炸類食物，還指一些膽固醇含量較高的大魚大肉等。

晚餐「鐵律」4：別吃太長時間

很多人喜歡邊看電視、邊聊天、邊吃飯，晚餐可以吃1小時甚至2個小時。這樣的吃飯方式不僅會讓你不自覺吃下很多食物，增加腸胃負擔，而且吃飯注意力分散，會使得腸胃供血不足，影響食物在胃裡的消化。因此，吃飯時間最好別超過半個小時，吃完飯後做一些家務，或者休息一下到公園裡散散步。

晚餐「鐵律」5：別喝太多酒

現代人夜生活都比較豐富，尤其是年輕人，晚上邀請三兩好友豪飲一頓是很多人的選擇，而酒精會使得人的神經系統從興奮到高度抑制，如果嚴重的話還會破壞神經系統的正常功能。

而且當酒精進入胃部以後會使得胃壁減少前列腺素E的分泌，這樣胃粘膜會處於充血以及水腫的狀態，人體會出現食慾減退的癥狀，而如果醉酒的話，人也很容易在睡夢中出現危險，因此在睡之前四小時到六小時最好不要喝酒。

各位朋友，以上五點你都做到了嗎？你還知道哪些會影響晚飯健康的錯誤做法？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！