專家終於發話了，平板支撐超10秒毫無意義！真是活久見

晚上小編刷微博的時候，瞬間被一個話題吸引了，它就是「平板支撐超10秒毫無意義」。

看到這個標題的時候，小編忍不住發出了似雪姨般又如銀鈴般的笑聲，因為平板支撐一直是本編屢屢被秒殺，最最拿不出手的項目。

這次專家一闢謠，終於翻身農奴把歌唱，我的心情像太陽了，唔哈哈哈~

但轉念一想，之前很多次小編都慫恿大家：做平板支撐最少要堅持2分鐘，否則沒卵用啊！瞬間覺得沒有顏面見大家了。不過，善良包容的你們，一定會原諒始終向前沿健身知識看齊的我，對不對？

為了彌補之前的過錯，接下來小編就將平板支撐的新觀念同步給大家。

一、專家仍為平板支撐打call

我們一直說，平板支撐是鍛煉核心肌群最有效的動作之一，是所有健身者都應該長期堅持的一個動作。

這一次，專家同樣肯定了平板支撐的作用，他們稱平板支撐這個動作，是一個十分優質的動作，在增強核心肌群力量方面有突出的表現。

與此同時，還能起到鍛煉背部肌肉和臂膀肌肉的作用。另外，對於耐力的提高也十分有效。

二、縮短單次時間，提高頻次，更高效

在本次專家闢謠之前，很多資料都告訴大家，平板支撐最少要堅持2-3分鐘，才能起到理想的鍛煉效果。但這一次，加拿大的教授否定了這一說法，並告訴世人縮短單次時間、提高頻次，效果更好。

三、10秒是最理想的單次持續時間

專家稱，做平板支撐最理想的安排是3次為一組，每次堅持10秒。置於每次做多少組，這個沒有提到，但小編覺得怎麼著也得做個15-20組才能有效吧，你們覺得呢？

以上的內容，就是這次專家闢謠的全部觀點，望所有看到的小夥伴及時更新自己的知識儲備庫，並調整鍛煉策略。

最後，為了讓大家對平板支撐有個清晰的動作認知，下面小編就再次給大家講解一下平板支撐的要點，好好看哦~

平板支撐，從說文解字的層面也可以看出來，這個動作最大的要點是身體應該像平板一樣，支撐在地面上。

所以大家在做這個動作的時候，應將頭部、肩膀、背部、臀部和腿部保持在一個平面內，千萬別撅著屁股，更不能塌腰。

其次，在做的時候，雙肘應彎曲支撐在地面上，且肘關節在肩關節的落點下。也就是說，大臂和小臂應處於垂直的狀態。

另外，還要提醒的一點是，很多人做平板支撐的時候，注意力都放在了腹部肌群上，忽略了臀部肌群和腿部肌肉。這是不對的！正確的做法是，收緊臀部，同時夾緊腿部內側的肌肉。

隨著人類對健身認識的逐步加深，以往的很多觀點都在不斷被顛覆，所以小編希望每一個熱愛健身，希望健身能給自己的身體和生活帶來改變的人，都密切關注最前沿的健身知識。

如果有機會，也要多多和他人交流切磋，千萬別一個人悶頭練，否則到死你都不知道，原來你一直固守的健身觀點好些都是錯的。

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