春暖花開，準備開始「運動」的你，如何防止運動損傷？

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近日氣溫逐漸上升

春暖花開的日子

正是運動鍛煉的好時機

時下較為熱門的運動

如瑜伽、跑步、走路、高爾夫等

龍華醫院康復醫學科主任

胡志俊主任醫師提醒大家

在鍛煉時須注意方式方法

以免出現運動性損傷

仰卧起坐

一項「挑人」的項目

雙手抱頭做仰卧起坐是最基本的運動項目，很多成年人用它塑形，每天練習。其實此項目不是誰都能練的。

【風險】可能引發肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出，甚至存在癱瘓的危險。

【個案】42歲的林女士近期臨睡前都要做30-40個抱頭式仰卧起坐，有時多至60-70個。後來她發現開始腰痛了，腿也有些發麻。到醫院檢查才知道，她很可能早就有腰椎間盤突出的問題，只不過一直沒有發作。近期猛做仰卧起坐，使之升級成腰椎間盤突出症。

【解釋】胡主任表示，當雙手抱頭做仰卧起坐時，為了彌補腹部力量不足，可能會藉助腰背肌的力量。如果腰背肌力量也不足，導致腰肌勞損，則可能使既有腰椎間盤突出的問題嚴重化，引發神經根水腫，引起腰疼、腿腳發麻等問題。同時在做抱頭式仰卧起坐時，人們往往還通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅，使頸椎和頸部軟組織承受很大外力，若受力不均，會造成頸部肌肉和韌帶拉傷，如果是頸椎間盤突出或脊髓型頸椎病人士，這種鍛煉會使本身受壓迫的脊髓受到更大的壓迫和衝擊，加重脊髓的損傷，甚至存在癱瘓的可能。

【建議】頸、腰椎間盤突出人士和脊髓型頸椎病人，均不可做仰卧起坐。

瑜伽

當心髖關節，肩關節

瑜伽是一項很不錯的運動，但是練習時千萬不能操之過急。

【風險】容易拉傷髖關節、肩關節等大關節。

【個案】30多歲的王小姐半年前開始練瑜伽，上課時看著一些同學能很快跟上老師的節奏，她很著急，希望自己也能迅速提高水平。一次她強忍疼痛，拚命完成一個拉伸肩頸的動作後，右肩膀開始疼痛起來了。到醫院檢查發現，原來是肩關節拉傷了。

【解釋】胡主任表示，因為練瑜伽導致髖關節、肩關節拉傷的病例並不少見。練習瑜伽，一定要先做好充分的準備，在肌肉、關節放鬆的情況下，才能開始進行；難度係數也一定要控制，要逐漸加大。否則，大幅度的動作容易拉傷關節。

【建議】做好熱身、循序漸進。

走路

肥胖者當心「跟痛症」

走路作為一項運動，正被許多人接受並認為是一項安全的運動。殊不知，對於肥胖者來說，這項運動並不安全。

【風險】肥胖者很容易得「跟痛症」。

【個案】「85後」劉先生為了減重，每晚都在小區走幾圈。漸漸地他發現腳跟開始疼痛起來。經醫生檢查原來是得了「跟痛症」。

【解釋】胡主任表示，肥胖者走路時足跟需承受更多壓力，所以容易引發跟下脂肪墊勞損，出現腳跟疼痛的問題。

【建議】肥胖者不要將走路作為其運動項目，而建議其選擇游泳，或者到健身房做上半身的運動。

跑步

不打無準備的仗

越來越多的人參與到跑步大軍中，一些平常不怎麼運動的人，也報名參加馬拉松，其實這很容易引發健康問題。

【風險】膝關節勞損、踝關節扭傷、小腿肌肉疼痛等。

【個案】小馬姑娘平時很少運動，不久前腦子一熱，報名參加了「半馬」。跑完後，她一直覺得膝關節很疼。經醫生檢查，原來是出現了膝關節勞損。

【解釋】平常運動不多突然參加馬拉松，會很不適應。加上熱身不足、姿勢不對，就可能產生膝關節勞損等問題。

【建議】如果真的喜歡跑步，要提前做好耐受訓練。

高爾夫

小心患「高爾夫球肘」

打高爾夫球作為一項時尚的運動項目為不少人喜愛。但一個不留神也會打出病來。

【風險】可能會患「高爾夫球肘」。

【個案】毛先生40多歲，平常愛打高爾夫球，但打得不規律，有時還會「暴打」。後來手肘開始疼痛，擰毛巾都不行。經醫生檢查原來是得了「高爾夫球肘」。

【解釋】毛先生打高爾夫球沒有循序漸進，平常不練，突然來一次「大劑量」運動，容易造成上肢前臂屈肌群的勞損，引發「高爾夫球肘」。

【建議】打球時動作要規範，在運動量上注意循序漸進。

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