腿腳無力？4項運動，幫你輕鬆改善和預防

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四項運動可預防腿腳無力

散步、慢跑、騎車、游泳

生活中很多的老年人經常出現腿腳無力的情況，給他們的生活和健康帶來了極大的不便。腿無力有生理性的也有病理性的，病理性的如帕金森病、腦血管病變、腰椎管狹窄、頸椎脊髓病變等。

為了預防生理性的腿無力，老人可採取以下措施。

1

散步

選擇空氣清新、林木幽靜的環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，感到心曠神怡，周身舒爽。平時可以以步當車，鍛煉機體的耐力。

2

健身跑（慢跑）

其運動量比散步大，受到許多中老年人的喜愛。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，做好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而有節奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長。開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15~20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30~40分鐘。

慢跑結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。

3

騎自行車

它能夠鍛煉腿部肌肉和關節。很多中老年人仍看中騎自行車代步和鍛煉的雙重功能。騎車的速度、距離和次數可根據個人體力酌情而定。老年人應盡量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全。

4

游泳

游泳前應做一次全身體格檢查（患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜），並做好準備活動，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量不宜過大，游50米即休息一下，總遊程不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果更好。其可增強心肺功能，促使肌肉發達。

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