當運動健身配上瑜伽墊，受傷的幾率會降低，且健身效果將事半功倍

瑜伽墊，採用PVC專業材料。瑜伽墊有兩種，一種是傳統瑜伽墊，另一種是正位瑜伽墊，傳統瑜伽墊不帶線條，正位瑜伽墊帶線條，正位瑜伽墊不僅有著傳統瑜伽墊的一般功能，還能引導練習更科學，更精準的瑜伽體式。

瑜伽墊表面顆粒均勻，手感柔軟，防滑，回彈能力強，還有很強的抗撕拉能力，瑜伽墊還能有效阻隔地面寒氣，抓地力強。瑜伽墊不只是用來練習瑜伽，現在很多健身運動都用到了瑜伽墊。

在運動健身中，很多訓練動作都需要肘關節和膝關節支撐地面，如果直接撐在地面上的話，久了以後，很容易導致肘關節，膝關節受傷磨損。

常見的健身動作仰卧起坐，俯卧撐，平板支撐，卷腹等，如果沒有質地軟的接觸面，會很容易受傷。而瑜伽墊恰恰能滿足。

用瑜伽墊來輔助運動時可以減少衝擊力，比如在跳繩的時候，可以站在瑜伽墊上來跳，這樣可以減少對踝骨的震動和傷害，相比直接在硬地板上跳的話，久而久之關節會出現不適，嚴重的話會導致受傷。

總結一下使用瑜伽墊作用：

1.可以減少膝關節、肘關節直接接觸硬地面而導致受傷的幾率。

2.可以緩衝運動時的震動壓力。

3.回彈性可以最低限度的減少運動時帶來的各種意外傷害。

4.瑜伽墊可以隨身攜帶，在任何地方都可健身運動。

在選擇瑜伽墊時，要選擇軟一些的，平鋪時抓地力強的，我們在運動時，很容易出汗，所以要選擇防水防滑性能好的瑜伽墊，就算大汗淋漓在瑜伽墊上運動，也不會打滑。

厚度怎麼選擇？

如果你的運動方式比較靜態，跳動性不大，可以選擇厚一點的瑜伽墊，相反，如果你的運動方式跳動性比較大，可以選擇薄一點的瑜伽墊，可是絕大部分人都喜歡用薄一點的墊子。

瑜伽墊太厚會影響跳動性大的運動施展，厚度太薄對緩衝防護的作用差，這些厚度的選擇都是因人而異的。

在這裡推薦一套瑜伽墊上的徒手訓練動作，每個動作12-15次，循環2組以上。可以幫助你全身減脂，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

動作一：動態平板支撐

主要鍛煉的是腹直肌和肱三頭肌和豎脊肌。

動作要點：俯卧於瑜伽墊上，俯卧撐起始動作，雙手交替曲肘支撐，然後回到起始動作。

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動作二：俯卧撐

主要鍛煉的是胸大肌和肱三頭肌。

動作要點：肩膀到腳踝呈一條直線，全程不能塌腰，翹屁股，下撐至胸部距離地面3厘米。

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動作三：俯卧撐轉體

主要鍛煉的是胸肌，肩部肌肉和腹肌。

動作要點：完成一個俯卧撐動作後，身體側向轉體上擺。

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動作四：開合跳

主要鍛煉的是腿部肌肉，而且還能鍛煉到肩部和手部肌肉。

動作要點：站在瑜伽墊上，跳起時雙手雙腳同時外展，注意動作的連續性。

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動作五：深蹲

主要訓練的是大腿、臀部的肌肉，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

動作要點：挺胸收腹，後背挺直，下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖並保持同一方向。

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動作六：箭步蹲

主要鍛煉的是腿部和臀部的肌肉。

動作要點：垂直站立，單腿向前跨步，屈膝下蹲至大腿與地面平行。

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編輯：@JJJ

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