2個簡單高效的啞鈴訓練，讓你擺脫手腳冰冷，不再做冰美人

相信很多女同胞都有這樣的困擾，尤其是比較苗條的女性，每天表現出手腳發冷，怎麼捂都捂不熱，即使在炎熱的盛夏，手腳也還是涼嗖嗖的。更嚴重的是有些女性，每天把冰涼的腳從鞋裡拿出來，伸進冰涼的被窩，第二天早上再把冰涼的腳放到冰涼的鞋裡，手腳一天24小時都是涼的!

大部分人對於這種現象覺得很普通，不是大病，到醫院看也查不出具體的「病因」。出現上述癥狀的多為「千瘦」型女性:身體單薄，體脂含量很少。常年累月的手腳涼，人就會出現許多生理、心理問題。

首先，手腳涼是身體過「寒」的表現，就像冬天水被凍成冰一樣，身體的血液也會因為寒冷「凝滯」，出現「不通則痛」的情況，因此女性一般都會痛經。另外,手腳是人體的遠心端，手冷血管收縮，導致血流不通，從而引起許多不適感，比如易疲勞、情緒穩定性差、愛睡覺，進入中年後更易患上乳腺疾病、腰椎難受.骨折高發等病症。

另外，白領一族「靜態式」的工作方式也會直接影響到血流狀態，血液的流動速度、血流量都很低，導致手腳等身體末梢的血液供應不足，這也是手足冰涼的原因所在。

日常生活中怎樣預防上述情況呢?下面這些方法大家不妨試一試。

入睡前可以花十分鐘用熱水泡腳，然後對雙腳進行揉搓、拍打等，促進血液循環。睡前2小時，進行30分鐘健身活動，進行強度不是很大的運動，選擇適合自己的運動項目，做一定量的運動。要堅持不可懈怠。

剛開始進行啞鈴鍛煉的女性，可以先從1磅的小啞鈴開始嘗試練習。你也可以通過下面的測試選擇合適自己重量的啞鈴: 用1個啞鈴連續做13個單臂屈伸練習，如果你不覺得特別累，那這個啞鈴的重量就正好適合你練習。

啞鈴重量: 1-3磅

練習方法

身體處於標準的站立姿勢，抬頭挺胸，腳尖分開並微微分開。雙手自然地處於身體的兩側。

對側手臂和大腿分別抬起，同時與地面保持90°，身體前傾，盡量使得手臂大腿抬高，停留一兩秒，交替進行。

每天練習10-30分鐘。

持啞鈴跳躍

這個動作一般認為是針對小腿的鍛煉，實際上是非常好的全身綜合性鍛煉，能有效加快血液流動速度,增加身體末梢的血液供應。跳躍對內臟更是一個很好的「振動鍛煉」，能有效地增加內髒的穩定性,防止出現內臟下垂等癥狀。另外,小腿肌肉除了為跳躍提供動力,更重要的作用是調整起跳方向，保持動作的準確性。這對提高神經系統對小腿以及足部肉的精確控制能力有很好的效果，塑造良好的腿形。

站立，雙腳併攏或分開約一腳掌寬，腳尖向前，雙手自然地垂於身體兩側。

屈肘，把啞鈴舉起到胸前，雙腳同時原地跳起來。落地時需要腳趾先著地，這樣可以得到緩衝，避免對關節造成過大的衝擊。下一次跳躍不會很費勁，連續跳躍。

練習量

每次連續跳3-5分鐘，做1-2次。

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