孕早期：孕媽媽必備的健康小零食

導讀：孕期營養不足會直接危害胎兒和媽媽健康。對孕媽媽來說，備好零食，及時補充能量很有必要的。准媽媽可以選擇一些營養豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品，如花生、瓜子、紅棗、板栗、芝麻糊等。

每個孕媽咪都有這樣的感覺吧，孕初期特別容易餓，有時明明剛吃過飯沒多久，就感覺又餓了，可是吃一點又飽了。孕期營養不足會直接危害胎兒和孕媽咪。所以不管在家中還是在辦公室，備好零食是很有必要的，孕媽咪可以選擇營養豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

1．開心果、腰果等

孕媽媽必備的健康小零食

開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子等堅果是孕媽咪零食的首選。堅果營養豐富，分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處，堅果中還有豐富的亞油酸成分，能夠促進胎寶寶的大腦發育。

2．花生

孕媽媽必備的健康小零食

花生又稱「長壽果」或「植物肉」。它味道香甜，有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點花生可以預防產後缺乳，生花生的內衣（即紅色薄皮）中含有止血成分，是孕媽咪防治再生障礙性貧血的葯膳。但花生含脂肪量較多，宜適量吃，不可過多。

3．瓜子

孕媽媽必備的健康小零食

如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含維生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等多種營養素，並且養分比例均衡，非常有利於人體吸收利用。另外，嗑瓜子不但能補充營養，還能增強消化功能，有利於孕媽咪的消化和吸收。

4．紅棗

孕媽媽必備的健康小零食

紅棗被人們稱為「天然維生素丸」，富含能使人延年益壽的維生素P，名列百果之首；另外，維生素C的含量也很高，是梨的11倍；還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分。具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效，紅棗還能防治妊娠期高血壓，非常適於孕媽咪食用。

5．板栗

孕媽媽必備的健康小零食

板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分，有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨，既利於胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲憊。

6．芝麻糊

孕媽媽必備的健康小零食

非常方便，餓了在辦公室沖一袋，有烏髮、潤發、養血之功，想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭髮，就多吃點吧。

7．燕麥片

孕媽媽必備的健康小零食

含有豐富的纖維，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，從而防止頭暈、記憶力減退等，還含有大量的B族維生素等。

8．梳打餅乾、全麥餅乾等

孕媽媽必備的健康小零食

梳打餅乾淡淡的味道能夠緩解孕早期的噁心嘔吐，麥片製成的小餅乾碳水化合物獨有甜甜的味道，可補充能量。

么么小貼士：當然，孕媽咪除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。需要注意的是，每次不能吃太多零食，零食最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點，這樣就不會影響正餐的進食量。也不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣既不衛生，又不利於消化。另外，喝鮮榨果汁時，盡量在20分鐘內喝完，這樣更有利於營養的吸收。

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