對於中老年人來說，一天中有那麼幾分鐘，是健康的危險時刻。

如果沒做對，也可能被奪去生命。

別小看了這些幾分鐘的小事情。

1. 起床 別急著起身

早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的「高危時刻」，因為晨起時人的呼吸心跳會加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。①

記住：醒來後，繼續半卧半分鐘，然後在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最後養神3分鐘後再下床活動。切勿猛然坐起、下床。②

2. 穿褲子 別站著

中老人年最好坐下來穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那麼好，站著穿可能導致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會很影響生活質量。

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（圖片來源：微信公眾號「李清淺」）

記住：晨起坐在床上穿衣褲，門口鞋櫃旁放一個凳子方便坐。

3. 如廁 別用力

不少中老年人大便往往不順暢，在用力排便時，腹內壓會增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，心率也相應加快，這都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。①

記住：冠心病患者以及中老年人在如廁時別用力過猛，大便不順暢咱就通過藥物等方式輔助排便。

4. 早飯 別太早

很多老年人有早起的習慣，但老年人的消化功能逐漸減弱，且腸胃一般五六點才能休息，如果過早吃早餐會導致腸胃沒有時間休息，繼而使腸胃功能過早衰退，甚至誘發胃病④。

記住：吃早飯不急，8點左右比較合適。早餐應營養均衡、軟爛易進，燕麥粥、八寶粥、肉末麵條等都是不錯選擇。

5. 遇事 別生氣

氣死人、氣死人，遇事那幾分鐘，火氣大的人更傷心。由於生氣時候腎上腺素的激增，血壓上升，心跳加快，發怒的人患上潛在的致命心律異常的風險增加。當然，刻意抑制憤怒感的人患上高血壓的風險會上升⑤。

記住：人活著要有好心態，切忌過喜過悲，遇事要看的開。有問題咱就溝通、解決。

6. 撿東西 少彎腰

年紀增大，骨、關節和韌帶都會發生萎縮，影響腰部的活動能力。如果還突然彎腰撿東西，就很容易出現「閃腰」的情況。

記住：中老年人要保持腰部直立，撿東西要慢慢蹲下再撿，然後再慢慢起身，恢復直立，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰⑥。

（圖片來源：健康時報）

7. 轉頭 別太快

中老年人頸椎脆弱，此處又是血管和神經密集的地方，扭頭過猛傷了頸椎可不好。

記住：扭頭咱不著急，慢慢來。

8. 晚餐 別過晚、過飽

中老年人晚餐過晚過飽，吃後就睡，不僅不利於消化道休息，而且血液會集中在消化道，冠狀動脈的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛⑦。

記住：晚飯最好8點前吃完，別吃太撐。

9. 睡前床頭放杯水

夜間體內血量比白天少、夜間血壓比白天低、夜間血流比白天慢、夜間血黏度增高①，因此在床頭放個500-1000ml的保溫杯，有利於預防血栓。

記住：睡前喝幾小口水，夜間小便後喝幾小口。但不要大口喝太多，以免總是起夜上廁所，影響睡眠。

本文參考資料：

①2018-03-09健康時報16版《心梗高發的十大至暗時刻》

②2009-11-05 健康時報網《記住八點防中風》

③2016-07-26健康時報網《老人防摔 注意啥》

④2018-02-05 老人報《吃早餐不宜過早，8點是黃金時期》

⑤2017-12-15 健康時報網《發火的代價遠比你想像的高》

⑥2018-01-14健康時報網《65歲老人彎腰竟扭傷！四個動作要慎做》

⑦ 2015-11-23健康時報網《十招防住夜間心梗》

⑧ 2015-04-28 健康時報網《腦血栓的7個前兆，為家人，看一眼！》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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