別讓「睡好覺」成了奢侈品

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星期二

2018年3月

生命最有趣的部分，正是它沒有劇本、沒有綵排、不能重來。

健康一句話

俗話說，春困秋乏。可在生活節奏飛快的現代社會，雖是春色惹人醉，但有人難入眠。道理人人都懂，但是「睡個好覺」作為人最基本的生理需求，為何成了都市生活的奢侈品？全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠，1/5的人打鼾。中國「90後」年輕人是問題突出的睡眠「特困戶」，媒體人、程序員、電商從業者等群體睡眠質量尤差。

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「睡眠」為何成了都市生活的奢侈品？

有人因為精神壓力大而睡不著

現代人面臨著學習、就業、職場、婚戀的壓力，焦慮、緊張的心理讓入睡「糾結」。久而久之，習慣成自然，「被晚睡」成了「早了睡不著」，熬夜成了一種「社會病」。

有人是因為體力透支難入眠

小編的一位朋友，剛有了寶寶，現階段最是費神費力之時。按理說，孩子睡下了，大人也該抓緊時間休息，可孩子一睡下，我就來了精神，怎麼也睡不著。乾脆自我安慰：「大好時光，難得清靜，用來睡覺太可惜，再玩會兒手機、看會兒電視吧！」結果，等孩子醒來，一對精力耗盡的父母面對著一個「充滿電」的寶寶，個中的疲倦、焦慮、酸楚可想而知。

有人有「屏幕依賴症」。

臨睡前刷微博、聊微信、打遊戲，被調侃為年輕人的新式「入睡儀式」，結果，對著屏幕越來越興奮，一宿翻來覆去睡不著。

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如何提升自己的睡眠

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1

建立自己的睡眠計劃

睡眠計劃，包括對於每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。這能幫助我們調節自己的生物節律（包括周末），養成睡眠的規律，同時也有利於體內各種激素的平衡，從而更好入睡。

2

區分睡眠的空間與工作的空間

將床當做工作區域，會使得你的思緒始終無法從高強度的工作中脫離，也會使得你的身體肌肉即使在臨睡前也久久不能放鬆，最終導致徹夜難眠。

3

ASMR自主感官刺激反應

一種被稱為「自主感官刺激反應」（ASMR）的放鬆技術能夠達到助眠的效果。

在ASMR中，你能聽到輕敲、擦拭等細微的聲音，也能聽到有人輕聲對你說一些溫暖的話語，讓你感到平靜和鎮定。有人描述說，「那種刮擦的聲音，聽起來感覺就是有人直接在我的大腦皮層上按摩一樣。」

休息不好，不僅難以提高工作、學習效率，而且可能會增加緊張、焦慮等負面情緒，給身心帶來更多損害。

每個人都是自己健康的第一責任人，確保睡眠質量，就是確保健康和安全。

因而，要從睡眠習慣、作息時間等方面著手調節，別讓「睡個好覺」成了奢侈品。

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