叨叨下怎麼正確的跑步，防止受傷

哈哈，很開心看到不少的小哥哥小姐姐，小弟弟小妹妹們，聽從了我的建議加入了跑步者的大軍，如果能幫到你們更積極的面對生活，真的是我功德一件呀！嘿嘿。

跑步這項最「簡單」的運動，其實很容易帶來損傷。這也是很多人所擔心的—跑傷膝蓋。先跟大家普及一下膝蓋疼痛的常識。膝蓋疼屬於一種骨科疾病。調查顯示，我國40歲以上的人群中，每100人中就有45個人有膝蓋疼的癥狀。而更讓人驚訝的是，在經常運動的人群裡面，這個比例不僅沒有降低反而還升高了。

這些數據很直接的給大家傳遞了一個信號，那就是膝蓋疼已經成為了我們現在不得不重視的問題。也許你不經常跑步，但等你老了以後，它也有可能來找你麻煩。如果你現在正在堅持跑步，那更要重視了。萬一身體素質沒有鍛煉好，反倒把膝蓋給傷了，就得不償失了。

從運動方面來說：大多數運動導致的疼痛，都是勞損類的，也就是因過度使用，沒有合理地安排訓練計劃導致的疼痛。

許多業餘跑步者，往往在跑步初期受傷後，仍然執意堅持跑下去，還美其名曰自己很有毅力，把自己感動的不要不要的。結果由於膝蓋沒有得到充分休息，最終嚴重到了要去醫院的地步。於是就有許多人認為膝蓋受傷都是跑步害的，開始妖魔化跑步。其實，鍛煉身體或跑步哪裡是導致傷痛的元兇，受傷的原因多半是因為業餘跑者健身知識掌握不充分，不懂得重視自己身體發出的信號。

從關節本身來說：日常生活以及年齡增長導致的關節磨損和滑液缺失，是導致關節疼痛的主要原因。隨著年齡增長，人體在30歲以後，關節中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復關節軟骨的重要成分，不斷的損耗和摩擦，造成了關節不適疼痛。

平時經常運動的話關節更容易受到磨損，如果已經達到疼痛的地步，這時候我們就不能只說磨損了，而是損傷。所以喜歡運動的人，需要儘可能減少關節磨損，除了上面說的科學運動，另外就是補充關節營養，避免或減輕關節磨損帶來的疼痛感。

了解了關節痛的原因之後，你還會因為怕膝蓋受傷就放棄跑步嗎？這樣做無異於因噎廢食。其實大家只要懂得合理練習跑步，跑步強度循序漸進，有意識去保養關節，完全可以享受跑步帶來的益處而不受傷病的困擾。畢竟跑一跑，十年少這句話真不是白說的。

下面說說跑步的姿勢。

在公園或者校園可以看到各種形形色色的跑步初學者，看看你中招了沒有？

跑步姿勢不正確或者跑步中跑著跑著姿勢就變形都會讓你的健康受損，不但加速你的疲勞，還會加大你受傷的風險。

正確的跑步姿勢如下：

每個人的跑姿就像每個人的簽名，別人通過它可以認出你，所以世上沒有什麼所謂的標準跑姿，只要重心垂直、不受傷害，長長久久的跑下去就是好跑姿，實踐中可以根據個人習慣自行調整。

跑起來吧，小夥伴們！

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