其實，你根本不會跑步

你在跑步的過程中肯定會有這些疑問：

什麼時候跑步對身體好，我應該穿什麼衣服，跑多久，聽什麼音樂...........

糾結，真糾結，心都揪成個蝴蝶結了。

1.

研究時間

伴隨著日升日落，我們身體內的狀態，也會呈現規律性的變化，冒出了很多所謂的中醫養生專家，告訴你這是慢性自殺，那是慢性自殺，讓你不知所措。

然而

研究表明不同時間跑步對身體各項機能影響幾乎一致。所以晨跑比夜跑好，或者夜跑比晨跑好，是沒有科學依據的。無論哪個時間段跑步，都能起到一樣的鍛煉效果。

所以什麼時間段都可以

當然，跑前的狀態會相當一部分影響到你跑步過程中的狀態，比如陰天，感冒，環境........

2.

研究音樂

很多人喜歡跑步聽音樂，感覺很有激情，跑起來也有勁。在這裡，我想說：

不要戴耳機！！！不要戴耳機！！！不要戴耳機！！！

影響聽力就不說了，只要戴耳機就影響聽力。跑步的過程中，身體處於不停的起伏震蕩中，同時耳道中的耳機，也在不停著對耳道進行摩擦摩擦，會對耳道造成不可避免的傷害，很多人都有經驗，戴耳機跑下來耳道會有點疼。

影響跑步的節奏。跑步過程中，注重呼吸，運動節奏，是極為重要的。當你戴上耳機，音樂傳入大腦，極為影響你的注意力。尤其是音樂節奏的變化，會改變你原來的穩定狀態，從而影響訓練效果。

3.

研究膝蓋

總有人跑了幾百米，就覺著膝蓋不舒服，「跑步是哪都好就是太傷膝蓋了，不跑了」，這種說法是錯誤的。關節的扭轉才會對膝關節造成損傷，像跑步這樣的直線運動，是不會傷害膝蓋的。那為什麼會膝蓋疼呢。我們要透過表現看本質，很大一部分可能是跑步的姿勢出現了問題。

當然不可否認，長距離的跑步，無論你的跑步姿勢再正確，都不可避免的會對膝蓋有磨損，但是人體奇妙的是他強大的自我修復能力，只要做好正確的訓練後恢復，膝蓋就會變的更強。

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