簡單粗暴的9個虐腹動作，為夏天露馬甲線做準備！

今天的訓練計劃主要鍛煉腹部，9個動作，1-5個循環，完成整套動作沒有時間要求，練習過程中寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，請將每個動作都做到位。具體請看以下各動作圖解：

動作1

坐姿收腿 10-20次

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動作2

仰卧單腳直腿卷腹 左右各10-20次

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動作3

仰卧單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

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動作4

仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次

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動作5

側卧並腿兩頭起 左右各10-20次

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動作6

坐姿左右轉體 左右各10-20次

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動作7

平板支撐左右點髖 左右各10-20次

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動作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

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動作9

側身支撐轉體 左右各10-20次

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雖說是腹肌訓練，如果體脂率較高者還需在訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。所以，妹子們，加油吧，除了自己誰也幫不了你！

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