男人如何面對孤單，很多獨居者表示，這種回到家只有自己的狀態，帶給自己的不僅僅是孤獨和空虛，更是催生了許多負面情緒，甚至到了頹廢和抑鬱的地步。

孤身但不孤獨，關鍵要有「獨處的能力」

這種能力指的是，在什麼都不幹的時候，你仍然能夠舒服地和自己相處。精神學家溫尼科特認為，擁有獨處的能力，是一個人情感成熟的最重要標誌之一。

之所以說，獨處的能力是人們在孤身一人時不感到孤單的關鍵因素，是因為

• 它讓我們擺脫對他人的絕對依賴

• 它讓我們感到對自己生活的掌控力，不恐慌

• 當想獲得陪伴但無法從他人處獲得的時候，能夠被自己的內心所陪伴、安撫和慰藉的

• 不感到無聊或空虛，而是自得其樂

隨時學會鍛煉自己「獨處的能力」。當沒有外界環境或他人給予我們陪伴、安撫或肯定的時候，我們自己才可以給予我們自己所需要的陪伴、安撫和肯定。

如何獲得獨處的能力，不因為一個人住而感到孤獨？

1.學會習慣「獨處」的生活

a 不再「害怕」獨處

只有不去畏懼它，你才能夠在之後不拒絕「練習」獨處的機會。你可以試著去多了解擁有獨處能力可能給自己帶來的好處。

b 通過不斷的練習來逐漸獲得一種獨處的能力

比如思考，一個人散步，或是獨自在咖啡廳里等等。

c 尋找一個可以給自己「安撫」的存在

這個存在，可以是一段穩定的親密關係中的伴侶，也可以是通過想像為自己「創造」出來的。

通過創造一個隨時可以去到的（想像中的）「安全的地方」，你能夠讓自己在需要被安撫、慰藉、陪伴的時候，得到及時的「回應」和「滿足」。

2. 學會減輕自己的孤獨感

a 不要過度利用社交生活使自己轉移注意力

如果為了降低「獨居」給自己帶來的孤獨感從而增加自己與他人的聯繫、，而為太多人做太多的事，到頭來只會讓我們精疲力竭，轉而影響我們在和人交流中的表現。

因此，孤獨者合理規劃自己的社交生活，為自己在社會聯繫之外，留出足夠的個人空間與時間，供他們在工作、社交之餘進行休息。

b 學會篩選人際關係

要戰勝孤獨，人們必須從關注社交夥伴的數量，轉變為關注質量。我們需要篩選、辨別哪些人會和我們成為知己，並果斷地刪除讓自己感到痛苦、疲憊的一段關係。

c 學會堅持健身

健身是提高自身素質魅力的絕好手段，通過實踐證明，健身所鍛煉的不單是身體，還有心理，更重要的是，健身能夠讓你更加的自信，陽光，讓心情不再幽暗。

這個世界有很多的悲傷，不公，但是最重要的是學會接受和面對，隨時都要記得，我們這一生，最應該改變的，永遠都是自己。

在這裡圖步祝昨晚的那位讀者，一生安好，再獲幸福，晚安~

生活不可能像你想像得那麼好，

但也不會像你想像得那麼糟。

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