女生練好肩部肌肉，你才能有模特般衣架子身材！

說道健身鍛煉女生們最關心的是減肥，馬甲線，s型身材。而肩膀肌肉的鍛煉很少有人想過去練它。錯誤的認識女生練肩部肌肉會練得像男生那樣man影響自己的氣質。咋們先看看這張圖就就知道肩部訓練的意義了。

其實女生肩部不夠寬，不飽滿是會非常明顯影響的身態的氣質的。只要你多種正確鍛煉肩膀肌肉，你也能有一副名模一樣的衣架子身材。要想有衣架子般的身材建議你每周最少1-2次肩膀肌肉鍛煉鍛煉來幫助肩部看起來更圓潤。

練肩部就是練三角肌，三角肌分為前束、中束、後束。應為男女身體機構不同要想練出好看的肩部訓練的刻意點也是不同的。男生練出好看肩膀需要更多地對三角肌中束和前束訓練。女生，應該更多地對三角肌中束和後束訓練。

肩部，不要負重不要過大，一點點增加重量不然讓肩關節長期處在較大的壓迫力下，容易造成機體的損傷影響訓練進程和效果。下面就為就為大家分享一組高效練肩組合。4周就能讓你看到訓練的效果。

動作一：12-15一次一組 2-4組

動作二：順逆時針12-15一次一組 2-4組

動作三：12-15一次一組 2-4組

動作四：12-15一次一組 2-4組

動作五：12-15一次一組 2-4組

動作六：12-15一次一組 2-4組

動作六要為大家詳細說明下：直立划船是非常有棒的肩膀肌肉鍛煉動作，不過，有很多人鍛煉直立划船的時候遇到了肩部疼痛的問題，這不是這個動作問題是窄距造成的被迫增加肩關節內旋動作。

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