瑜伽，改變的不僅僅是身材，10個體式讓你練出優雅氣質

女人一定要對自己有要求，

不管你長相條件如何，

不管你家境如何，

都要牢牢的記住，

一定要養成瑜伽的好習慣。

每天45分鐘，瑜伽路上，有你有我

下面小瑜娘就給大家推薦幾個

經典簡單的瑜伽動作!

跟著學起來吧~~

1、搖擺式(順時針，逆時針各10圈)

　　收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2、仰卧束式(2分鐘)

　　膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式(30秒)

　　可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

　　這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。

　　可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

4、天鵝式(左右各30秒)

　　感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。

　　身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。

　　用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

　5、頂峰式放鬆

　　左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6、單腿摩天式(左右各30秒)

　　柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，

　　注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒!

7、上犬式(30秒)

　　不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。

　　普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8、簡易橋式(2分鐘)

　　四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，

　　感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，

　　如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦!加油，加油，你最棒的。

9、系鞋帶式(1分鐘)

　　身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。

　　這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，

　　去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

　　你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。

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