你想跑的更遠嗎？你想提高體能嗎？冠軍訓練法你值得擁有！

每當我們在操場上散步的時候你看著那些跑了一圈又一圈的跑者，你是不是感覺非常的羨慕！其實這是正常的，跑步也是一種超長的能力！

其實對於大多數人來說，跑步真的是一種痛苦，每次800米測試都是一次非常難熬的經歷，更別說堅持跑十公里20km了！

每當我們跑步的時候，喉嚨感覺就要噴火了，雙腿感覺就像灌了鉛一樣，這種感覺是每個人都非常討厭的，就是這種感覺阻礙了我們繼續前進，繼續挑戰自己！

其實跑步也是一種能力，我們可以經過適當的訓練來提高自己的跑步能力和跑步體能！只要我們堅持下去，再加上科學的方法，我們終有一天也能馳騁在馬拉松的賽場！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高自己的體能和自己的跑步能力？希望你也能成為一個熱愛跑步的人！

1. 耐力訓練

這是一個非常關鍵的部分，如果我們的耐力得不到提高，那麼我們的跑步距離就會一直被限制住！耐力分為肌肉耐力和心肺耐力！

如何提高我們肌肉的耐力？首先我們就是要繼續增加自己的跑步時長，這樣才能讓我們的身體逐漸的適應跑步，你可以跑的慢一點，但是你絕對不能放棄！

今天跑五分鐘，明天就要跑七分鐘，後天就要跑九分鐘，一點一點的疊加，久而久之你就會發現你的耐力得到了明顯的增強！

如何提高心肺的耐力？心肺的耐力提高是伴隨著我們跑步距離的提高而提高的！在我們跑步時，我們最好將自己的心率控制在最大心率的60%到70%！堅持用鼻子呼吸！

2. 肌肉訓練

我們不能光靠跑步來讓自己的耐力得到增強，為了進一步提高肌肉的耐受力和爆發力，我們最好對肌肉進行單獨的訓練！

健身運動，hiit運動，波比跳，這些都不可放過！相輔相成，在我們在跑步的時候加入這些運動，你就會發現自己的力量在一天比一天變強！

3. 多參加比賽

其實多參加比賽非常有益於我們堅持跑步，因為跑步比賽是一個證明我們能力的時刻，和一些人一塊奔跑，同時也能夠讓我們感覺到一種自豪感！

當我們愛上跑步比賽，你就會發現你會不滿足於自己跑步的速度和距離，你會不斷的成長，並且進步，久而久之就會上升到一個非常高的水平！

4. 平和的心境

真正的跑者都是非常平和的，他們對於自己的能力有一個清楚的評估，他們不急於求成，就是這樣的境界，讓他們越走越遠！

所以作為跑步親手我們一定不能太過的急切，一點一點來，總有一天你也會達到別人的高度，怕什麼，只要我們堅持，一切都能實現！

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