健身入門介紹

健身是一種體育項目，可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳，快走，跑步，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

健身不僅要有持之以恆的耐力還需要營養調節，學會了營養調節之後健身才會有著事半功倍的效果，但是在健身的過程中我們也要注意一些誤區：

誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

誤區四：空腹運動，有損健康。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

誤區七：晨練比暮練好。

誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。

誤區九：不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

誤區十二：只要是鍛煉，什麼形式都行。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

誤區十六：運動功能減退是正常的。

這些都是新手中需要注意的雷區，之後會再詳細說明這些雷區的危害.

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