體重90斤與120斤，幸福感差的不是一點點
只要衣服美就能變女神。
事實上是不是這樣呢？
為什麼同一件衣服，穿在自己身上和別人身上，
就像買家秀跟賣家秀？
同一條裙子，不同的畫風
撞衫不可怕，誰胖誰尷尬。
多次被坑才意識到問題出在身材上。
你本來就很美，
上帝只是把你充氣了。
只要瘦下來，
會有整容那樣驚艷的效果。
幸福感倍增。
管理好身材，就能找到你的正確打開方式。
老生常談：
好身材三分靠練，七分靠吃。
調整好飲食結構，3個月可以吃著瘦15斤。
跟著我的朋友菜菜學吃，入夏前瘦15斤妥妥的！
很多人對減肥有誤解，以為吃得少吃得素就能減肥，其實不是的。
那樣的減肥是病態，只有健康的飲食，健康的瘦才能持久。
健康飲食的基本公式是：
高蛋白肉類+新鮮蔬果+低熱醬料+蒸煮烹調。
01
基礎-清蒸
上班族日常時間緊，要抽出時間做菜不容易。手懶黨聽到做菜的各種手法就頭大了。
要又快手又簡單，清蒸最合適，食材備好，開火一蒸就好。
清蒸鱸魚
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除了肉類，蔬菜也可以蒸，比如耐蒸煮的茄子，冬瓜，放點提鮮的
菌菇、貝類，味道會更鮮美。
娃娃菜包雙菇
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還可以葷素一起蒸，口感味道搭配更有食慾。
甘藍肉末卷
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02
基礎-沙拉&涼拌
減肥餐就是儘可能降低食物的熱量，沙拉的食材熱量極低。但別貪嘴，要
避免罐裝的沙拉醬
。
不少人提到健身餐就表示想吐，因為只有低熱量，沒有口感。但菜菜幫你兼顧這二者。
煙熏三文魚沙拉
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吃不慣西式食材，那就來個中式的好了。注意不要放紅油。
素什錦
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03
初級-茄汁
改善減肥餐的口感，番茄不可或缺。
吃膩水煮清蒸，菜里放點番茄會給你的減肥再添動力。
番茄羅勒雞腿
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番茄龍利魚
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04
進階-香煎
健身食材榜單葷菜的前兩名，肯定是雞胸和牛排。
牛排
拿鹽黑胡椒煎一下，配點蔬菜，就能有簡單而隆重的一餐。
香煎牛排
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牛排吃一兩餐還好，經常吃肉疼。
低脂便宜的
雞胸肉，
處理好了，不減肥的人也抗拒不了。
檸汁雞排
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05
進階-烘烤
說減肥菜怎麼能不說
神器烤箱
呢！
不管你地上跑的還是水裡游的，直接腌一腌就可以放進烤箱。
錫紙牛肉
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不光肉可以烤，蔬菜也一樣風味不錯。
早餐雞蛋杯
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06
升級-卷出花樣
減肥餐最怕的是膩，做成了卷餅，裡面花樣卷上肉絲和各種蔬菜絲，一口咬下去沒心理負擔，還一本滿足。
菠菜春卷
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越南鮮蝦春卷
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07
升級-混搭
熟悉了減肥餐的各種食材和各種烹飪手法，就可以玩混搭，提升減肥幸福感。
青瓜三文魚小卷
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煙熏三文魚菠菜卷
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菜菜美食日記
，別人減肥還在苦哈哈做心理鬥爭，你可以一邊享受瘦身帶來的變化，一邊享受口感營養俱佳的減肥美食。
（據說很多人看了第一張圖已經忍不住去關注了）
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