最健康的作息時間表
健康= 60%生活方式+ 15%遺傳因素+ 10%社會因素+ 8%醫療因素+ 7%氣候因素，由此可見生活方式對於人的健康與否很重要。
本文列出一個公認的較為健康的作息時間表，大家可以根據自己情況學習。
7:30
起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00
刷牙。起床後，經過一夜，口腔內含有大量有害物質，必須起床後立即刷牙。
8:00―8:30
吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00
步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30
開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30
讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00
吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：
在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。豆類食品富含纖維素。
14:30―15:30：
午休一小會兒。那些每天中午午休30分鐘，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：
喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：
鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30：
晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：
看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00：
洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
22:30：
上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠。
人們只需要每天做一些小小的改變
生活就會發生很大的不同
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