腹部該怎麼減肥 幫你有效瘦身

腹部該怎麼減肥?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，特別現在很多人都長期坐在辦公桌前，更是容易出現贅肉堆積的情況。那麼腹部到底該怎麼減肥呢?下面小編就來給大家帶來腹部減肥的方法，幫你有效的瘦身!

腹部減肥的方法

瘦腹方法一:腹部推拿

假如皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。

瘦腹方法二:時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法

腹部該怎麼減肥

嚴格來說，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。出現大胃王:假如身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，削減甜食的攝進，控制熱量以及糖分的攝進。

腹部減肥運動

1、躺著抬腿的收腹運動

不要小看躺著抬腿這項運動，只要你堅持，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。

做法:躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

2、「自行車」運動

「自行車」運動並不是說讓你去騎車，只是根據騎車的動作進化的運動，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

3、交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

4、腹肌板運動

使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學習一下，方法很簡單。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

腹部該怎麼減肥

5、手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯卧撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。

做法:臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

6、健腹輪運動

健腹輪大家都知道吧!不管是在家裡，還是在健身房，健腹輪都是比較常見的器材，健腹輪鍛煉的效果也是非常好的，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。

做法:坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

腹部減肥食療方

1.多吃橙色水果

在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿蔔素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。

2.多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學的研究人員發現，多吃魚和蛋等含有大量優質蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

3.多吃含硒的食物

腹部該怎麼減肥

硒在人體中構成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。含硒豐富的食物主要有:酵母、蛋類、啤酒、海產品和動物的內臟等。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。

4.吃適量的脂肪

人的身體中脂肪是構成我們身體組織細胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護身體以及維持身體的體溫，所以，在平時的生活中我們應該適當的攝入脂肪，而且經過西班牙的科學家們發現經常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。

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