失眠背後究竟隱藏著什麼鬼？

你的睡眠去哪兒了？

失眠，可以說是困擾現代人最普遍的身心問題之一。無論是入睡困難，還是睡眠中易醒，早醒或者睡眠質量低：

比如，夢境嘈雜紛亂，或者腦海中如同跑馬場念頭或畫面層出不窮，無法止息等等，又或者睡眠時間明顯減少，甚至有嚴重的患者常常徹夜不眠等等，都在困擾著越來越多的人，而且年齡跨度幾乎涵蓋了大多數人類的年齡段且逐年有低齡化的趨勢。

那麼，究竟是什麼導致了我們丟掉了最自然的睡眠呢？我們不妨拉近鏡頭，去好好地跟自己的睡眠，聊個天。

我的睡眠精靈走丟了

我們就借一個典型的例子，來做以說明吧。

小D，一位不滿三十歲的年輕女性，為失眠困擾卻已經十幾年了。從青春期開始，因學業繁重，壓力巨大，小D就被劃入了所謂的「神經衰弱」的亞健康人群。

在今天，我們已經了解了，神經衰弱本身是一種不確切的醫學分類，也已經逐漸被更規範化的診斷所取代了。

然而，那時候的小D跟很多同齡孩子卻都備受這個「疾病」的折磨，甚至久治不愈。

在此後的十多年的時間裡，小D從孩子長成了大人，可她的睡眠狀況卻依舊時好時壞。大多數時候，睡個完整的好覺，對她來說，都是一件很奢侈的事。

長期的睡眠，又反過來，大大影響了她的生活質量，甚至影響到了她的信心和自我價值感。

這也是很多失眠的朋友們的人生寫照，他們當中，很多人，也擁有很堅定的理想，或者很好的可實踐的想法，可是晚上睡不好覺，白天精力不夠，陷入沮喪焦慮或煩躁之中。

白天壓力過大，晚上又更睡不好覺。結果，很多好的想法就都實施不了，落實不下來，好像所有的一切都只能是空談。

因而，更加灰心喪氣，失望不安。失眠就如同一個泥沼圍城的怪圈，又像一頭黑暗的魔獸一樣，吞噬著我們寶貴的生命。

為此，很多人都致力於給自己減壓，就像小D之前也想了無數辦法，吃藥試圖安撫脆弱而躁動的神經，或者運動釋放壓力，或者吃有益於睡眠的食物，等等等等。

可是，時而有效，時而又好像一切努力都是徒勞。最嚴重的時候，她甚至一整夜一整夜瞪大眼睛努力回想，也想不通「到底人是怎麼睡著的」。

這種痛苦的身心雙重摺磨，就像酷刑，讓失眠的人們恐懼著夜晚的來臨，又對無休止到來的白天里的工作生活疲於應付。

她說，確實，好像我越緊張越容易失眠。可是還有很多時候，我真的不知道原因，一切都是莫名的。

就像那隻名叫做睡眠的淘氣精靈突然在大霧中迷失了方向，怎麼也找不到回家的路了。沒有原因，至少我不知道原因，可我就是睡不著，就像把睡眠弄丟了一樣，怎麼都睡不著。

睡眠障礙真的是跟壓力直接相關的嗎？還是還有其他原因呢？小D問，甚至，我都覺得能讓我搞清楚自己到底怎麼了，也算是死得明白。這種不明不白的困擾感，實在太令人崩潰了。

這的確是個值得探討的問題。

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為啥壓力大，緊張焦慮，就睡不著呢？

要想了解，我們如何丟掉了睡眠，首先我們得真正了解睡眠是什麼。

睡眠是一種普遍存在於生物中的自然休息狀態。跟很多動物一樣，對人類來說，規律的睡眠都是我們生存的前提。

在我們的一生中，睡眠大約佔了三分之一的時間。這也是睡眠質量，直接影響人們幸福感的原因所在。

那麼，這跟壓力帶來失眠又有什麼關係呢？當然有很大關係，回到這個關於睡眠的科學的定義本身，正好可以幫助我們解開壓力與睡眠之間的心理線索——

不止神經系統的變化是重要的，我們還想了解我們的內在發生了什麼導致我們的神經系統出現了這樣的癥狀。

那麼，言歸正傳，回到這個最基本的定義，再從這個定義中展開，其實有一個更深層的關於睡眠的真相是可以被理解的——

睡眠是我們的生命中，最自然地接近死亡的一種狀態與境界。

甚至可以說，在睡眠里，「我們幾乎就是死掉的」。所以說，某種程度上，睡眠就像是對死亡的一種模擬。

那麼睡眠障礙又是什麼呢？顯然就是一種很深的死亡恐懼。

日常生活中，大多數人是無法覺知自己對死亡的恐懼的。這是人類的心智模式所決定的——小我本能地恐懼消亡，因而會深層地屏蔽它。

我們可能會談論死亡，也可能會「了解」甚至「參與」別人的死亡。甚至，我們可能像個哲學家一樣探討很多死亡問題。

但是，只要我們不是自己真實地接近死亡本身，我們的潛意識都會自動屏蔽真實的對死亡的感受。所以，覺察死亡恐懼，是很困難的。

然而，我們可以反過來了解自己的內在。死亡恐懼的另一面是什麼呢？那就是對生存的不確定，也就是一種生存焦慮感。

那麼，說到生存焦慮，相對死亡恐懼來說，就更容易被覺知了。

我們都可能儘管相信自己的能力，相信自己的各方面綜合素質與條件，但是卻依然可能在工作變動，家庭變動，或者社會經濟狀況不穩定的時候，產生莫名的恐慌感。

甚至，理智上不斷說服自己，依然會受到這種恐慌的明顯干擾。這就是生存焦慮的一種表達。

那麼，我們再把線頭繞回來，就不難理解為何當我們壓力過大，緊張焦慮的時候，會失眠了。

壓力緊張焦慮，其實都常常在無形中觸動了我們的生存焦慮，其實也就是觸動到了我們的死亡恐懼。

當我們對自己的生存能力不再確信的時候，無疑在更深地地方，潛意識「小我」已經在恐懼自己的消亡了。

雖然，在意識層面來說，我們可能根本想不到。不過就是一點小事嘛，不至於啊，怎麼可能扯到死亡恐懼，這太誇張了。

可是，小我就是這麼誇張的呀。它懼怕任何可能帶給它消亡感的事物，本身就是杯弓蛇影的。

於是，睡眠，這一對死亡的模擬過程，這個最接近死亡的狀態，自然也就不自覺地被排斥了——所以，我們瞪大了眼睛，不能安然睡去。

攻擊性，你生命的動能熱情與活力

理解到死亡恐懼與生存焦慮和睡眠之間的關係之後，小D忽然恍然大悟，這麼說，還真的有點道理。

想想我們家，雖然別人沒有被診斷出「神經衰弱」，可是好像我爸媽睡眠也都是比較淺的，也都容易焦慮，睡不好。

我原來以為這是遺傳性的。可我現在還想了解，是不是這也有其他心理原因呢？

這依然是個典型的家族性睡眠障礙的案例呈現。我們用系統排列的方式來做疏導，結果發現一個非常有趣的現象。

這個家族中，表面看，每個有睡眠障礙的人，都呈現出了或軟弱無力，或沉默寡言，或鬱鬱寡歡，或貌似溫和的老好人的不同狀態。

而深究下去，我們就進一步發現，所有這些人都有著一個共同的生命特點——攻擊性無法得到順暢表達。

攻擊性，是人生來所具有的一種生命動力。或者，按照身心靈的說法，也可以說，是陽性能量。

然而，在某些情況下，人們的攻擊性，從他們是孩子的時候，就已經被禁止了。人們認為攻擊性是不好的。人，應該要溫柔和順，要服從。

而攻擊性無法得到順暢表達，無論這個人看起來多麼老好人。但其實他的整個的生命動能就像被凍住了一樣，無法真實地表達自己，無法展現自己的生命熱情，無法綻放自己的生命活力，整個人的內在能量源也就好像枯竭了。

內在能量源枯竭，小我又會有什麼感受呢？顯然又回到了線團的另一頭——小我感覺到了自己的存在被威脅。於是，死亡恐懼爆發，睡眠被打進十八層地獄，人又失眠了。

所以說，依然回到死亡恐懼與睡眠的關係上，我們也就理解了攻擊性被壓抑，所帶來的廣泛的失眠等身心問題的根源。

雖然，上面只是舉一個例子來做以說明，然而事實上，這種睡眠障礙背後隱藏的攻擊性無法表達的共性問題，卻是在我的失眠案例中廣泛呈現的現象。

這種現象根源的呈現，也與心理學的基本思想和理念是一致與吻合的。

如何面對死亡恐懼，擁抱安寧的睡眠？

其實，就個案來說，很多人在失眠的根源被揭示出來的過程中，本身也在完成內在的轉變和療愈。因而，睡眠狀況也就得到了改變。

然而，在這裡，我們還是要加以說明，日常生活中，我們可以怎麼做，來更好地面對小我的死亡恐懼，擁抱安寧的睡眠呢？

首先，給予攻擊性以表達的途徑，是生命綻放活力的必由之路。當然，如實地面對自己的情緒與感受，能夠為自己的真實順利發聲，這是攻擊性得以表達的非常重要的方式。同時，攻擊性，上面我也提到過了，其實也可以說是陽性能量。

那麼，也就是說，攻擊性不一定必須「攻擊」地來表達——畢竟打人，對於一個文明社會的人來說，實在不是一件值得提倡的好事。

不過，我們可以練拳擊，也可以玩射擊，踢足球，打籃球，等等。用這些變相的方式去釋放自己的攻擊性。以上這些都是相對直接的表達方式。

那麼，除此之外呢？或者有些朋友焦慮了，這就夠了嗎？不必擔心，攻擊性只是一個名稱而已，它也可以通過升華的方式來完成。

比如，我從小就沒什麼攻擊性，我身邊的人經常為此擔心我被欺負。但其實沒關係，因為我好長一段時間都經常考第一。那麼，我的攻擊性其實就得到了很好的釋放——通過考第一的方式，我成功地「戰勝」了所有人，也就是「攻擊成功」了所有人。

儘管我的意識層面可能對這種攻擊性的釋放一無所知，但這不是最重要的。重要的是，我的攻擊性得到了釋放，我的內在活力很健康，這就足夠了。

同樣的道理，只要是我們可以彰顯出自我的事情，都可以幫助我們釋放攻擊性。不在這個方面，也可以在那方面，總之，找到那些做起來得心應手地事情，去彰顯自己，釋放攻擊性的很大一部分目的，也就可以達到了。

其次，跳脫內在模式造就的劇情，分解壓力，調整焦距，回到內在。

提到壓力，我們可能會想到很多很多煩惱的事情，比如趕時間趕進度帶來的壓力，比如對控制的需要帶來的權力壓力，比如金錢和經濟層面的壓力，再比如人際關係壓力等等。

但是今天我們要了解的是，這些壓力都是表層的，它們都不是真實的。

真實的讓你感覺到壓力的是來自於你小我的死亡恐懼。了解這一點有個好處，那就是你不再會那麼容易陷入到千頭萬緒地瑣碎當中，剪不斷理還亂了。

跳出這些劇情，你反而可以得到提綱挈領的機會，反而可以高屋建瓴地找到解決問題的方案。

你知道問題不在別人那裡，不在時間那裡，也不在錢那裡，你就可以回到自己了。

而一旦你的焦點對準自己了，你也就發現了一個有趣的悖論：

越是焦慮越是緊張，越是希望一切回到正軌可以掌控的時候，事情越是一團麻，理不出個頭緒。這就像拔河，或者擰繩子，那個力量很大，會讓人誤以為一直以來就是如此，無法解決。

但其實我們不知道的是，你鬆了，整體也會有變化。緊繃用力是容易的，因為感覺似乎可控。

松是不容易的，因為要面對巨大的慣性和改變慣性的恐懼。所以，調整焦點回到內在就很重要了。你允許自己心裡先鬆了，外面較勁的手腳才能送才敢松下來。

這時候，就像是努力了一天，較勁一般怎麼都解不開的難題。

你鬆了，出去跑個步吃個飯，回來一看，反而一下子找到思路解開了。

放棄控制感，我們才能慢慢從小我出離，那個可以解決問題的金鑰匙，反而也就自己出現了。

然後你才發現原來它一直都在，只是緊張焦慮的壓力蒙住了你的雙眼，讓你看不見它了而已。

睡眠，也是一樣的。當你越是急著睡著的時候，你就越睡不著。

因為你在「努力」，你在「想著要睡覺」，那你肯定就是醒著的。

而允許小我鬆動，放下控制的需要，睡眠精靈其實從來都沒有消失過。

瞧，它就在那裡啊，我都打哈欠了~嗯，晚安~好夢~

作者介紹：慕棉，吉林大學工學博士，美國催眠協會（ABH）&美國加州催眠學院（P.A.S.H）認證催眠師，國際醫學最高認證中心（WMECC）認證EFT情緒釋放技術治療師，國際整體暨自然醫學學會（IHNMA）認證完型治療執行師。 現居北京，從事各類心理心靈整合治療工作。

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