給你幾招，如何快速減肥！

也許這是一個大事件：高中同學聚會，朋友的婚禮，或者是海灘度假。你終於準備開始要甩掉那些多餘的肥肉了，你只是對它沒有更多耐心。雖然體重通常會在減肥比賽中獲勝，但你也有可能以更快的速度瘦身。看看下面的方法吧。美國運動醫學學院建議人們每周減一到兩磅。然而，根據你的體重、年齡、活動水平和基因的多少，你可能會損失更多，尤其是剛開始的時候——但這可能主要是水的重量。

減少卡路里的攝入量

這可能是一個顯而易見的結論，但追蹤減肥的卡路里是很重要的。即使你認為你一直在吃「健康」，你仍然可能攝入過多的熱量，導致體重下降，甚至體重增加。「很多時候，我們吃得太多了，」「減少卡路里會導致赤字，並導致體重下降。」首先，你可以用食物日誌應用來追蹤你的食物。這樣，你就能看到你吃了多少卡路里。要找到你確切的卡路里目標，可以諮詢你的醫生或註冊營養師;通常，這個目標應該是每天1500-1800卡路里的熱量，但是數量取決於年齡、身高、體重和活動水平。但是不要每天攝入1200卡路里的熱量

每天鍛煉1小時

的確，任何運動都比沒有運動強。但如果你真的想提高減肥效果，你需要在健身房花一些時間，懷特建議每天多消耗500卡路里，這可以幫助你一周減掉一磅。雖然一個小時的鍛煉聽起來似乎很多，但你不需要在跑步機上以最快的速度衝刺，也不需要馬上跳向交叉健身——適度的強度就足夠了。懷特說：「做任何能讓你的身體動起來，讓你心跳加速的事情。」

多吃蔬菜

快速減肥最簡單的方法之一就是多吃蔬菜。「我的頭號減肥的技巧是提高你的蔬菜而減少的部分穀物和蛋白質,」

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