無器械健身，就是這50個徒手動作！

50個徒手動作，

請根據自己實際情況

進行組合，

每次訓練

選擇3-10個動作

進行練習

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立"俯卧撐"

▼膝蓋俯卧撐

▼俯卧撐

▼寬距俯卧撐

▼鑽石俯卧撐

▼擊掌俯卧撐

▼單手俯卧撐

▼高位俯卧撐

▼倒立俯卧撐

▼仰卧起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰卧腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬膝及頭

▼懸掛抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撐跳遠

— END —

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聽說關注它，身材都變好了

不信？試試看！

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