形體訓練基礎 幫你輕鬆塑造完美身材

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形體訓練可以幫助我們提升形，健康的身體通過形體訓練，會使身材變得更完美，讓你展示獨特的氣質。進行形體訓練的之後，你的形象會是升一個層次。一個人的體態真的是非常重要的，大家看那些跳舞的女生就知道了，普通人在完成了形體訓練後，會給人很不一樣的感覺，不僅是體形變美，氣質也變得更吸引人。

然而，形體訓練的基礎動作有很多，我們還是要注意方法，如果做錯了，無論練習多長時間，也沒什麼作用，還會傷害身體。所以了解形體訓練方法是非常重要的。這裡有三個簡單的動作，你可以在家裡自己練習。

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(1)仰面下腰背

主要步驟是:雙腳分開站立，左手臂抬起來，舉過頭頂，然後腰部向後慢慢彎下去，肩膀要平放，後背收緊，頸部挺直，不要勉強自己，如果覺得腰部承受不了的時候，就可以慢慢伸直腰了。

(2)壓腿

把你的右腿放在一個較高的地方，膝蓋不能彎曲，然後慢慢把上身向右腿壓下去，腳掌要繃緊直，壓到極限之後就可以伸直腰了。

(3)下蹲

右手握住一個固定的物體，左手向下伸展，兩個腳跟要靠在一起，腳尖張開慢慢蹲下，膝蓋的方向和腳尖一致，臀部要收緊。

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走路的姿勢也是一種形體訓練，我們要和模特一樣走路,這樣才有氣質，要掌握好平衡感,訓練方法也是有的,拿一本書放在頭頂上,眼睛正視前面,雙手交叉在胸前或自然下垂,這樣走半個小時，不讓書掉下來就是成功了。

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