凍結肩康復鍛煉指南

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凍結肩術後在院康復指南

凍結肩的術後康復是至關重要的。所以患者必須配合醫生的康復指導，才能讓治療的效果達到最佳。

1.支具外固定

患肩術後需固定於外展15°—30°6周，外展位可降低部位張力。

方法：先佩戴肩部外展支具然後在腋下放置海綿包裹，使患肢保持外展前屈位，肘關節屈曲位，最後用搭扣妥善固定，不要隨意拆卸哦。

2.術後手部鍛煉

手術當天，患者麻醉完全清醒後，患者腕關節及手指關節進行主動伸屈活動，用力、緩慢、儘可能張開手掌，保持2秒，用力握拳保持2秒，反覆進行。可藉助握力球進行鍛煉，用力握球，維持2秒，然後鬆開，反覆進行。

3、肩部被動內收、外展、上舉練習

方法：患肢屈肘，用健肢託付患肢肘部，是患肢內收、外展、上舉，肩關節活動應控制在肩平面一下，然後復原，每次10-20下，每天3次。鍛煉後給予冰敷治療，冰敷時間不能超過30分鐘。冰敷可以是局部血管收縮，降低組織耗氧量，微血管通透性下降，減輕局部組織充血水腫。

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凍結肩保守治療&術後出院後康復鍛煉

肩關節功能鍛煉十全秘籍

鍛煉前熱身：進行肩關節功能鍛煉前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

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鐘擺拉伸法：患者站立並輕彎腰，讓患肢下垂並畫圈，沿順時針方向和逆時針方向各十圈，一天一次。若癥狀好轉，則可增加畫圈的直徑，此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛煉強度，物體的質量大約1-2kg。

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毛巾拉伸法：兩手從背後握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然後用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10~20次。若癥狀好轉，可通過將毛巾搭在健側肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛煉強度。

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爬牆練習法：面對牆壁站立，與牆壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸牆壁，從腰部水平開始儘可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然後緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10~20次。

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橫跨身體拉伸法：去站立或坐立位，用健手握住患側手肘，將患肢舉起，橫跨身體，並輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續15~20分鐘，每天10~20次。

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腋窩拉伸法：使用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的檯面上，然後稍屈膝，使腋窩展開，然後緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關節。每天10~20次。

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外旋拉伸法：雙手握住橡皮筋，屈肘90度，是上臂貼於身體兩側，然後小範圍外旋患肢，約30度-45度左右，持續5秒。一次10~15下，一天一次。

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內旋拉伸法：站在關閉的門旁，用一橡皮筋勾住門把手，患側手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，朝身體一側牽拉橡皮筋至30-45度左右，持續5秒鐘，一次10~15下，一天一次。

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後伸練習：兩上肢盡量伸向後背，直到疼痛不能容忍，每次10-20下，每天3次。

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聳肩練習：患者雙側同時用力劃圈樣聳肩，反覆進行，一次10~15下，一天一次。

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擴胸運動：雙手放在門緣兩側作為支點，身體向前傾斜從而拉伸胸部，每次10-20下，每天3次.繪圖排版/Amelf

有了黃醫生的細心講解，各位患者朋友對凍結肩康復鍛煉應該有更深入的了解了，一定要堅持鍛煉，才能達到更好的治療效果哦

最後獻上一首打油詞

江城子-凍結肩

五旬天命心中知，肩難動，痛難忘。漫漫長夜，無處訴斷腸。縱使相逢應不識，醫仁心，患不知。

今有科普談肩痛，凍結肩，有法治。保守無效，惟微創手術。練肩十法已奉上，勤鍛煉，早康復。

-------若覺好，請關注。

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