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他們晚上不睡白天不醒 結果一不小心就變成這樣子

世界睡眠日剛過去,根據中國醫師協會調查表明,十大職業中睡眠指數得分從高到低排序分別為:公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。

很多人把「睡不好」歸咎於工作,但記者在本地調查發現,絕大多數人缺少睡眠只是習慣性熬夜,睡前玩手機、看劇,一不留神就到了深夜,反而因為睡眠不足影響了第二天的工作。

職場人熬夜老闆「不背鍋」

據此前某職場網站發布的《職場人睡眠現狀大調查》顯示,在晚睡的原因中,加班只能排到5名開外,首當其衝的分別是:上網、玩遊戲、聊天、晚睡強迫症和需要上夜班。

楊女士上班不需要固定打卡,她的作息也不像其他上班族那樣規律,熬夜成了家常便飯。

「晚上常常和朋友去吃宵夜,回家之後也不著急洗漱,常常十二點多了才躺下。」她告訴記者,就算躺下也並不會很快入睡,通常還會在被窩裡玩會兒手機,刷刷微博、看看朋友圈,或者看看小說。

楊女士說,儘管知道熬夜不好,但卻總是控制不住自己的雙手,睡前不玩一陣子手機總覺得少了點什麼,即使已經很累了還是會看看手機再休息。

胡先生是某通訊公司的員工,工作近3年,從大學開始他就養成了熬夜的習慣。「晚上加班的情況很少,也影響不了睡眠,熬夜還是和自己的生活習慣有關。晚上是玩遊戲的好時光,不知不覺就凌晨一兩點了,因為熬夜體檢時還檢查出竇性心律不齊。」胡先生說。

「睡不夠」對工作影響大

記者對本地十幾位職場人進行了採訪,幾乎所有人都表示,「睡不夠」是工作的「天敵」。

「每個周一早晨是工作效率最低的時候,我要用半天來讓自己清醒。」在某民營企業上行政班的覃女士表示,她每周都是周日單休,所以那一天她一般都會出去玩,晚上回家後就會十分亢奮,躺下也睡不著,只能用玩手機打發時間。

她告訴記者,周日晚上自己至少2點以後才能入睡,第二天7點就要起床。「睡眠不足別人說什麼話都記不住,如果老闆正好有事找我,我只能拿本子來記。」

上行政班的曾先生則表示,工作日每天至少要有7個小時的睡眠時間,否則第二天就會頭疼,但他經常做不到。

「一周至少要熬夜2到3天,明知道會頭痛還是學不乖,有時候頭痛只能閉目養神,一對著電腦就會頭昏。但我的工作又不得不對著電腦,完不成工作只能加班。」曾先生說。

記者了解到,不少職場人對抗熬夜有「三寶」:喝咖啡提神、利用空餘時間補覺和在公司附近租住。

「熬夜三寶」不可取

醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師、教授周燕表示,古人已知「日出而作,日落而息」,但現代人的很多行為如熬夜、倒時差、借咖啡提神等,都與之背道而馳,從而對健康造成不利影響。

據她介紹,2013年中國醫師協會發布首個「中國睡眠指數」報告顯示,100個中國人中有14個超過子夜12時還沒睡覺。而去年的諾貝爾生理醫學獎的研究成果也表明了晝夜節律的紊亂與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病,以及阿爾茨海默病等嚴重的腦部疾病,乃至腫瘤的發生髮展都有關聯。由此可見,按時睡覺,規律作息尤為重要。

「有人覺得熬夜了可以白天睡覺補回來,但其實補覺違反了生物鐘和節律,沒有正常的睡眠結構。」周燕說,補回來的覺也屬於淺睡眠,大腦並不能得到充分休息。此外,長期熬夜後靠咖啡提神的做法也並不可取,利用咖啡長期興奮大腦的中樞神經,勢必對身體造成很大的危害。

而對於一些不得不熬夜工作的職業,她建議在白天補覺時盡量模擬正常的睡眠環境,例如保證睡眠環境安靜、拉上窗帘、將室溫控制在25度左右等。「這樣可以刺激褪黑素的分泌,提高睡眠質量。」

記者林揚 唐霽雲

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