不餓肚子不跑步，1個月瘦10斤，這個方法最靠譜！鶴壁人學起來！

三月不減肥，四月五月六月七月……十二月都徒傷悲。

過完大魚大肉的春節長假，你是不是也信誓旦旦加入減肥大軍了？

畢竟大肚腩、拜拜肉、雙下巴已經是你的好朋友了，天氣越來越熱了，一點也不細的腿也要露出來了。

但是「減肥」喊了半天也沒見你動過！畢竟當了媽的小仙女們，運動怕累、少吃怕餓著，帶娃工作那麼忙，真沒時間減肥！

如果有一種方法可以一邊吃一邊瘦，不需要抽出幾個小時進行高強度運動，完全是「懶人福音」，是不是必須要了解一下？

嘿嘿，它就是——輕斷食。

這個理念火了幾年了，但隨便在網上一搜就會發現，方法居然五花八門！有的3天不吃飯，每天只喝6瓶果蔬汁；有的全天只能吃兩到三個蘋果，要求堅持一周……

如果照這麼「輕斷食」，短期內肯定會暴瘦（拜託，你天天不吃飯只喝水也會暴瘦好嗎）。

但從長期看肯定不行。當然，你可能根本堅持不了一周就因為太餓或者太難喝放棄了，等於前功盡棄。即便費盡千辛萬苦堅持下來，一恢復正常飲食，也會馬上反彈，而且很難再瘦下來……

真正的「輕斷食」是什麼？

所謂輕斷食，標準辭彙是「間歇性斷食（Intermittent Fasting）」。也就是說，輕斷食不是連著幾天不吃飯，而是有時正常吃，有時少吃。

少吃，不等於不吃。輕斷食的發起人英國博士麥克爾·莫斯利主張：每周任意兩天把食物量降到平日的1/4左右，熱量控制在500~600卡，其他5天正常飲食，也就是「5:2輕斷食法」。

你以為很痛苦？其實可以這樣

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是不是看起來一點也不難吃，還有點誘人呢？

所以，輕斷食不需要你長期克制自己對食物的慾望，更不需要連著幾天不吃東西。

BBC也拍了紀錄片《進食、斷食與長壽》，從醫學角度和實驗數據的角度，介紹輕斷食對人體健康的影響。

事實上，我們平日的食物攝取量是嚴重超量的。吃少一點，完全可以讓我們的身體更好！

到現在為止，全球已有近6億人嘗試了輕斷食。但輕斷食的重要意義除了減肥，更重要的是改善健康指標。

因為肥胖，除了生病、激素，絕大部分就是吃出來的。

而超過人體負荷的過剩脂肪，是一個重大的危險因子，容易導致糖尿病、心臟病、癌症等疾病。

輕斷食的好處

1、減輕體重

研究表明，每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一周後，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促進血液循環

發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。

3、幫助控制血糖

刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。澳大利亞南澳大學研究發現，輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。專家認為，輕斷食在短期內不能有效降低血糖，但可提升胰島素敏感性，利於防治糖尿病。

4、降低"壞膽固醇"

發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明，輕斷食可降低"壞膽固醇"和甘油三酯水平，卻不影響"好膽固醇"水平。

5、預防老年痴呆

美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防阿爾茨海默症(俗稱"老年痴呆")和帕金森症。

6、疏解不良情緒

不過斷食難免面臨飢餓，卻會提升幸福感。國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。

7、減少患癌風險

美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利於降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現，每周堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。

8、和身體交流的一種方式

專家表示，輕斷食不是簡單的忍飢挨餓，而是改變生活方式的一種契機，也是和身體交流的一種方式。輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。

溫馨

提醒

1

輕斷食比較適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

2

孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應諮詢醫生。

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專家們指出，輕斷食應注意以下幾點:

1.輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入;

2.斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動;

3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養。

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