正念‖找回屬於你的睡眠

覺察，你被偷走的睡眠

現代生活下的你，不知有沒有這樣的感受：夜深人靜，放下手頭的工作，你卻輾轉反側，腦筋轉個不停，難以入睡；萬籟俱靜，你卻從夢境中醒來，過往、現在、未來又紛至沓來，再也無法入睡；熒屏閃爍，手指滑動，各種信息撲面而來，放下手機，卻又睡意全無。你翻來覆去，試著清空腦袋，告訴自己明天是很重要的一天，今天一定要好好休息。但是，事違人願，你越用力想睡著，卻越來越清醒，你不得不睜大睏倦的雙眼，以疲憊的姿態迎接第二天新的挑戰。

據最新的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，如果以百分作為滿分衡量的話，中國90後年輕人的睡眠指數僅為66.26分，60%的存在一定程度的睡眠障礙，其中，苦澀睡眠佔29.6%，煩躁睡眠佔33.3%，不眠佔12.2%。甜美睡眠僅佔5.1%。而中國睡眠協會2016年調查報告顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，也就是說，每晚，有3億中國人在陪著你，共同熬過漫漫長夜。睡眠，似乎已成了國民難題。

正視，睡眠要告訴你的事

睡眠是和大自然密切關聯的，人類的作息要符合晝夜節律，這是地球植於我們身體的系統，也就是生理時鐘，由腦中的下丘體管控，實現清醒與睡眠的循環。這種節律往往因各種事件而受干擾或中斷，需要調整，才能回到正常的節律。

能安然入睡是生活和諧的象徵，足夠的睡眠是健康的基本要件之一。假如睡眠不足，思考、情緒、行為都會變得不穩定、不可靠，我們會感到身體被掏空，也更容易生病。

睡眠狀況透露你的生活壓力。如果你有睡眠障礙，這表示，你的生活正在承受某種壓力，當壓力消除後，睡眠狀況自然會改善。

你無法強迫自己睡著，有些事情你必須先放下，才能進入那個狀態。你越努力試著睡著，就會製造更多的緊張和焦慮，而緊張和焦慮是會讓你維持清醒的。

事實上，睡眠狀況和時間隨著年齡而有所調整。睡的時間長未必睡眠質量就好，良好的睡眠有益健康。

改變！找回屬於你的睡眠

如果你真的睡不著，那麼，首先你要接受它，把它當成聆聽身體和心靈的最佳時機，試著覺察擁抱所有浮現心頭的感覺和想法，而不需要對它做些什麼。

如果你真的睡不著，就起床做點別的事情，一些你喜歡或者完成後感到開心的事情。你可以假設你的身體並不需要睡覺，即使你真的很想睡。你可以嘗試靜坐、靜觀，單純的觀察這顆心，到底是什麼重壓心頭或攪動心弦，使你無法平靜的睡覺。

如果你真的睡不著，你也可以平躺在床上，練習一下身體掃描。把你的注意力放在你的身體上，體會身體被床墊承擔的感覺，讓正念與身體同在，把注意力放在呼吸或者腹部的起伏上，回歸到身體的感覺上，回歸到當下的狀態中。你專註於身體，身體就會告訴你答案。

也許，你只要靜觀半個小時，就足以讓心平靜並安然入睡。也許，你的身體掃描剛剛進行了一會，你就像孩子一樣沉沉睡去，進入甜美的夢鄉。

也許，你在靜觀或者身體掃描後，你會想做點別的，例如你喜歡的事情，那麼，就去做，即使這樣可能讓你更清醒。事實上，睡眠與清醒是不同的路徑，卻擁有相同的祝福！

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