關注慢性便秘，專家為您支招

慢性便秘是常見的消化道疾病，我國成人慢性便秘患病率為4%~6%，並隨著年齡增長而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%，女性患病率高於男性，約為男性的1-4倍。

便秘與肛門直腸疾病（如痔、肛裂及直腸脫垂等）密切關係。慢性便秘在結直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茲海默症等疾病的發生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、腦血管意外疾病中，過度用力排便甚至可導致死亡。

便秘影響患者的生活質量，部分患者濫用瀉藥或反覆就醫，增加了醫療費用。

中國醫師協會發起的2018年第五屆「便秘日」（3月28日）主題為關注慢性便秘,共築健康「腸」城。

便秘也許人人都會得，消化科醫生也不例外，但他們有自己的妙招！

專家支招1：每日早餐時食煮熟大棗5～10枚，以益氣養血，健脾安神。早餐的時候吃1～2兩(50～100克)麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有通便的效果。

專家支招2：每個人都會對一些食物比較敏感，吃後會引起明顯的腸胃反應，平時要盡量少吃或不吃，這是預防便秘的重要方法。吃較多的蔬菜水果，每天喝1.5-2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700-800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。

專家支招3：除多吃蔬菜水果，還要堅持定時排便，儘管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，定時排便，同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到一定的輔助作用。

專家支招4：每天晚上做「鼓肚操」鍛煉腹肌防便秘：先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然後做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。

專家支招5：清腸排毒最好的辦法，是只吃流質食品，或者只吃水果。可以挑選一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。

也可以再吃一點水果，水果品種沒講究，有什麼吃什麼。或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養生息的時間。

不工作的這一天，可選擇在家喝全粥水。取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓了兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣腸胃休息了一天，覺得渾身很輕鬆。

看了這麼多便秘的預防方法

願大家都有個健康腸道

來源：健康榜

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