長期失眠易折壽，如何「睡好黃金7小時」

很多人，各個年齡段都有，正在遭受著失眠的痛苦，但僅有少數人得到了適當的治療，事實上這些失眠患者不必日夜遭受失眠的痛苦。

直到現在，失眠患者都會選擇服用安眠藥或者激素類藥物緩解失眠，即使各類組織向公眾宣傳：安眠類藥物會導致失眠症的嚴重惡化，甚至導致呼吸減慢等問題，公眾對這方面知識的了解還是太少，如果失眠患者能夠掌握更多知識，那麼他們就可以為自己做很多的事情。

睡眠的損失具有累積效應，長期失眠的不良後果：

1、對於女性來說，失眠會導致皮膚暗黃、變差，黑眼圈加重，嚴重時臉上還會長斑、長痘，這些過早衰老的問題是花再多護膚品也調整不過來的，需要從根源上來解決。而失眠帶來的問題在中年女性群體中反映出來的還有可能是更年期的提前到來。

2、失眠還會導致身體的免疫力變差，長期失眠還有可能會引起高血壓、心臟病和老年痴獃等等，這些病症的早期表現就是記憶力的下降。

3、長期失眠還會使人精神不振、注意力難以集中，偶爾還會頭暈耳鳴，神經衰弱。

4、身體的這種亞健康狀態不斷發展下去，也有可能會引發一些精神疾病，比如：暴躁易怒，或者情緒低落、消極厭世、抑鬱等等。

如何做到改善睡眠，治療失眠呢？

1、到點就困，讓習慣起作用

不要害怕失眠，因為這會導致神經緊張，大部分人睡前都有固定的習慣，這有利於形成睡眠反饋，到點就困，當他們做這些事情的時候會讓自己變輕鬆，躺在床上閉上眼睛，靜等好的睡眠。適合自己的睡前習慣需要長期堅持，形成睡眠反饋。

2、睡前放鬆

睡前做些小運動或者按摩，雖然只有幾分鐘的時間，卻能歐幫助你舒緩精神壓力和緊張，這就是我們在按摩或者推拿的時候昏昏欲睡的原因，上床前做一做，無法入睡的時候做一做。

比如頭部按摩：眼睛閉上，雙手以劃圓圈的方式稍用力按摩頭部和頸部，頸椎肩膀等部位，

採用腹部呼吸：平躺脊柱緊貼床上，放鬆雙肩收緊腹部，肌肉放鬆，深呼吸多次。其他的比如洋娃娃式擺動、擺頭運動、抬頭運動、全身舒展等等。

3、補充維生素：

入睡困難補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

夜間易醒要補鉀，如：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；

白天犯困補VD。適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶製品等；

長期失眠補充芝寧多糖。正常情況下入睡難、失眠多夢等睡眠障礙多是植物神經性紊亂，適量補充對中樞神經有鎮定作用，調節松果腺改善睡眠，調節神經內分泌紊亂。

健康睡眠不是一蹴而就的，就像失眠不是一天兩天養成的，失眠靠調理，健康調理一定會戰勝失眠！

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