「工作狂」 其實是上癮表現，如何才能做到「健康且忙碌」？

編者按：早班晚班，上班加班。「工作狂」寓意褒貶仍值得討論，但是其代表的工作方式卻有許多不合理之處。本文作者Melody Wilding在「How to Recognize Work Addiction and Shift to a Healthy Hustle」一文中講述了工作成癮的癥狀，以及必要的調整方法。

人們很難定義工作狂，尤其是身處一種完成工作的熱情和「奉獻集體」心態的文化氛圍中。但是熱愛自己的工作，與在情感上依賴它是完全兩碼事。

而一個人不再能完全控制自己的行為和行動之時，就是上癮的標誌。事實上，在美國心理學家韋恩·奧茨50年前首次創造出「工作狂（workaholic）」這個詞時，他將其定義為「不受控制去不停工作的需要」。

投入 or 著迷？

投入與著迷相比，有什麼不同？是動機。

如果一個人對於自己所做的事情懷揣激情，發現能夠愉快地專註到工作中，並且能夠有效分配工作，那麼很可能是一個投入的工作者。而另一方面，如果一個人感受到一種來自於工作的內在壓迫力，尤其是那些無法抗拒的情緒和消極的想法，就可能是一個工作狂。

對於工作狂的定義多少存在些差異，但是其通常表現出以下三個特點：

人們因為內心的壓力而被迫工作。

人們在非工作時間和場合不停思考工作的事情。

人們的工作超出了合理預期，儘管這會對他們的健康、幸福和人際關係產生影響。

心理治療師布萊恩·羅賓遜簡潔地總結道：「工作狂不是按小時定義。它是由我們內部的心理所決定。」

工作成癮的跡象和癥狀

一個人如何才能分辨自己只是在努力工作，還是有點過於痴迷了？這裡有一些值得注意的危險信號：

不記得上次生病是什麼時候。

即使是想放鬆的時候，無時無刻不在想著工作。

即使郵件並不緊急，確保能夠立即回復。

不相信自己團隊的其他成員能夠按照自己的工作要求完成。

由於忙於工作，而使得自己的人際關係正在衰減。

對於「關機」行為十分不放心。

有與壓力相關的噩夢或者失眠。

變得易怒、急躁，或是爆發憤怒。

有如胸痛和氣短等相關癥狀。

通常情況下，認為自己做的不夠，或是自己做的不夠好。

隨著時間的推移，工作狂的狀態會發展到崩潰綜合征。它表現為，一個人外表看起來狀態很好，但是內心卻一片混亂。一項針對大型金融諮詢公司員工的研究發現，有強迫性工作心態的員工會有更頻繁的頭痛、失眠和體重增加等癥狀。更為糟糕的是，他們患上代謝綜合征的風險更高，而這會進而導致心臟病、中風和糖尿病。

工作成癮也會對家庭生活造成破壞。與存在酗酒者成員的孩子相比，有工作狂特質家長的孩子在抑鬱方面的得分要高出72%。而據報告稱，工作狂的配偶表示自己的婚姻不幸福。畢竟，愛上一個沒在狀態的人，無論是從身體還是情感來說，都是很難過的事情。

健康地忙碌著

這種現象並非偶然事件。當今社會，瘋狂忙碌是一種生活方式。這是老闆的要求，也是公司期望的承諾。

有些人認為換份工作或是職業道路就會神奇地解決掉這個問題。但不幸的是，這種快速解決思路並非是解決方案。許多人最終會帶著工作狂的狀態進入到新的角色中。

我們需要找到一個健康地忙碌著的中間地帶。在這個狀態中，人們可以雄心勃勃大展宏圖，卻並不是在燃燒自己。一旦一個人可以改變既有的想法和習慣，就可以打破成癮型過度工作的循環。

1. 由結果決定

找出自己因過度工作上癮而產生的潛在後果。人們通常不會重複一種行為，除非他們能從中得到一些積極的好處。在辦公室呆到很晚是避免婚姻問題的一種方式嗎？代辦清單上的那麼多任務能滿足自己的深層心理需要嗎？

2. 面對成本

誠實回答一個問題，成為工作狂讓你得到了什麼？和你的家人和朋友交流，去發現你的習慣如何對產生影響。詢問他們希望看到你身上發生什麼變化。你可能會發現，他們並不會批評你，而是會表達他們多麼想念你，關心你是否快樂。

3. 摒棄「非一即百」的心態

你不會因為沒有完成任務清單而成為失敗者。如果你花費一個或兩個周末去多做幾個兼職工作，就不會偷懶。當你陷入這種無益的想法時，請及時撈自己。

對自己抱有同情。留給自己一些空閑。人無完人。從你的辭彙表中去掉「我應該」這種表達，將「我很忙」替換成「我很專註」。以對待親密朋友的態度對待自己。

4. 想像最好的自己

你是睡眼惺忪地趴在桌子上嗎？還是說，你很放鬆，休息的很好，並從事一項能夠發揮長處的工作？我猜應該是後者。「最好的自己」的相關研究來自積極心理學。你可以用這種心態為自己的生活提供更有意義的願景——你的工作能帶來快樂，而不是恐懼。

5. 從容知曉邊界

清楚界定自己的時間安排，特別是在家中工作，你要將自己從工作時間與非工作時間的混沌中區分開來。學會說「不」。與其出於壓力或得到支持而使自己承擔太多的壓力，不如回歸到工作需求本身。協商自己應該承擔的責任，並且清楚明白期待。

6. 釐清安排

讓美好的一天從清晨開始，這會讓你感到快樂。它會幫助你在踏進辦公室或打開收件箱之前，有一種掌控感和自控力。以一種有趣的活動結束一天的工作，這樣你就有理由準時下班。同時，它也會給你一些期待，讓你在休息時刻能夠反覆回味。確保晚間活動能幫助你釐清自己的頭腦。

7. 控制壓力

如今，工作是一種應對機制，它可以幫助你避免不舒服的感覺。幸運的是，你可以更好管理困難的情緒，而不是讓工作把自己變得麻木。我比較喜歡的一個工具是一個叫做HALT的簡單的私人清單，它會周期性問你是不是：

生氣

飢餓

孤獨

疲憊

這種做法被廣泛用於幫助成癮恢復。作為一種自我監控的有效方式，人們可以控制自己從而做出更好的決定。

8. 安排自我關心

我的許多客戶更喜歡把停工時間當作恢復時間，這有助於他們更積極主動安排日程。

如果工作狂症已經開始影響生活，那麼你就需要開始接受正確治療。從醫生、治療、或者像匿名工作狂這樣的團體那裡尋求支持。

最後，要謹記，變化是緩慢發生的。工作狂也是人生過程中緩慢形成的。一定要有耐心。致力於為自己的生活創造更多的空間。這即是進步。

編譯組出品。編輯：郝鵬程

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