關注血糖譜如同關注「K線」？

你有「前驅痴呆症」嗎

你不必非得等到80歲高齡才能感受到胰島素抵抗對記憶的影響。如今，很多年輕人都染上了所謂的「前驅痴呆症」。事實上，也許你已經注意到，自己經常會記不住名字和數字，這就是「前驅痴呆症」的信號了。《美國醫學會雜誌》曾發表了一項針對2 632名男女、持續了5年的研究。該研究發現，那些患有胰島素抵抗和炎症的人，其認知能力大幅下降，這就是輕度認知功能損傷( MCI)。這個問題可比忘記鑰匙嚴重得多，它正是痴呆症的前奏。實際上，從兒童期和青春期起，這跟胰島素密切相關的衰退過程就開始了。鑒於在兒童間傳染的肥胖症和襲擊青年們的心臟病，我們是否能預見到，當這些孩子邁入而立之年時，他們馬上就會被阿爾茨海默氏症的疫病給纏上呢？

血糖的波動規律

保持血糖穩定的法子

把大米和豆子一起煮飯

盡情享用豆類（消化不良與尿酸高的人群要適量）

多吃蔬菜和堅果（有部分堅果過敏者可選食）

少吃精製麵粉加工類食品如麵包、甜餅、餅乾等（包裝類食品最好不吃）

往食物中加入醋或檸檬汁

少食多餐

堅持吃早餐，早餐吃碳水化合物和蛋白質的混合物如麥片粥加酸奶加雞蛋

補充含α—硫辛酸的物質（馬鈴薯、菠菜、花椰菜、蕃茄、紅蘿蔔等蔬菜及肝臟等肉類含有豐富的硫辛酸），可降低高血糖對大腦的損害。若是直接服用補劑，正常人服用推薦量：每天50毫克~100毫克。糖尿病人：每天300毫克~600毫克。

補充富含鉻元素的食物（粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳製品等。此外,茶葉、人蔘、靈芝、黃芪、何首烏等均含有豐富的鉻元素。PS:麩質過敏者則要選食）：研究發現鉻有調正血糖的作用，血糖高時讓它下降，低時將其上調。若是直接服用補劑，正常人每天服200毫克，糖尿病人每天服1000毫克。

運動也是「怎樣保持血糖穩定」的關鍵措施，因為有規律的運動可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強，增加對糖的利用，改善代謝，使血糖平穩（每日早晚若能堅持30—40分鐘的散步，持之以恆，將會對穩定血糖大有裨益）。

足夠的睡眠時間：大量研究表明，睡眠不足所導致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想像的，想要血糖平穩請堅持每天晚上保證8小時的充足睡眠。

減壓穩糖法：

每天10分鐘肌肉鬆弛操：先握緊拳頭，然後再鬆開，每天讓身體的每一塊肌肉，從腳趾到眼睛都做一次鬆弛操，可以平穩血糖水平;

日本的科學家研究發現，如果晚餐後看一場輕喜劇，笑一笑，放鬆緊張的神經，對血糖水平非常利好。

PS:如果是糖患者，請遵五駕五車。

生命不息·探索不止

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