管理高血壓，一定記住這個手機號！

高血壓

用聽得懂的語言，向大眾傳播醫學科普知識可以達到事半功倍的效果。

比如高血壓，可以記一個手機號，這個手機號就是：13077708090

記住這個號碼

130

平均動脈壓130mmHg

7

空腹血糖小於7mmol/L

7

糖化血紅蛋白小於7%

70

低密度脂蛋白膽固醇低於70mg

80

女性腹圍小於80cm

90

90男性腹圍小於90cm

改善生活方式

改善生活方式是高血壓的基本治療

可概括為

「5510半半，降壓更易實現」

具體包括

1.限制鈉鹽，每天低於5—6克；

2.肥胖超重患者減重5公斤以上；

3.限酒，每天白酒不超1兩；

4.戒煙；

5.均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；

6.每天適當運動半小時以上。

運動的

運動的最佳形式

是有氧運動。

如步行、慢跑等

最佳形式

每周3-5次，

每次大於30分鐘。

運動時的適宜心率：170減去年齡數

運動注意

安靜時血壓未能很好控制的人，

禁止中度以上的運動。

應避免短跑、舉重等短時間劇烈運動

和需要屏氣一蹴而就的運動，

會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險。

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