如何避免心血管病發生？

心血管病一級預防具體措施

一級預防的定義：預防或推遲心血管病發生

一級預防的對象：高危個體

一級預防的方法：篩查、診斷、治療、管理

一級預防的內容：生活方式、血壓、血脂、血糖

一、生活方式

1．戒煙（一手煙、二手煙）、預防青少年吸煙

2．低鹽飲食：一天6克鈉鹽（兩啤酒瓶蓋的量）

3．限酒：一天酒精量：男＜25克，女＜15克。

（1）計算方法：酒瓶標示的酒精含量（%v/v）×飲用的毫升數/100×0.8。如飲用1個易拉罐啤酒（330 ml），酒精含量標示為3.5% v/v，實際攝入酒精量為3.5×330/100×0.8=9.24 g酒精。

（2）注意：長期少量飲酒無預防缺血性心臟病和缺血性腦卒中的作用。

（3）高血壓患者、肝腎功能不良、心房顫動、懷孕或青少年個體不得飲酒。

4．適當活動、控制體重：

（1）中低強度有氧運動，每日30min，每周至少做3～5次的運動。

（2）忙碌的年輕人，較大強度有氧運動，每周2次。

（3）控制熱量攝入來控制體重。

5．合理膳食：

（1）增加非精製米面（粗糧），增加蔬菜水果

（2）減少飽和脂肪酸含量

（3）每人每日攝入：奶類300 g，蔬菜300~500 g，水果200~350 g，禽蛋類120~200 g，谷薯類250~400 g。

6．樂觀生活、良好睡眠

二、血壓

1．收縮壓從115 mmHg開始與心血管風險呈連續正相關。

2．18歲以上健康成人至少每2年監測1次血壓。

3．35歲以上健康成人至少每1年監測1次血壓。

4．高血壓患者：調整治療期間每日至少測量2次血壓，血壓平穩後每周監測血壓2次。

5．收縮壓≥140 mmHg和/或舒張壓≥90 mmHg，聯繫醫生。

三、血脂

1．血脂通常指下面四個指標：總膽固醇TC、甘油三酯TG、高密度脂蛋白膽固醇HDL-C、低密度脂蛋白膽固醇LDL-C。

2．建議20歲以上的成年人至少每5年測量1次空腹血脂（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG）。

3．建議40歲以上男性和絕經期後女性每年進行血脂檢測。

4．對於ASCVD（動脈粥樣硬化性心血管病）患者及其高危人群，應每3～6個月測定1次血脂。

5．TC、LDL-C、TG指標升高或HDL-C指標降低，聯繫醫生。

四、血糖

1．篩查糖尿病：同時檢查：空腹血糖+餐後兩小時血糖（OGTT試驗：口服75g葡萄糖後2小時血糖）

2．糖尿病高危人群：18歲後有下列1項及以上條件者

（1）年齡≥40歲；

（2）有糖調節受損史；

（3）超重（BMI≥24 kg/m2）或肥胖（BMI≥28 kg/m2）和（或）中心性肥胖（男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm）；

（4）靜坐生活方式；

（5）一級親屬中有2型糖尿病家族史；

（6）有巨大兒（出生體重≥4 kg）生產史或妊娠糖尿病史的婦女；

（7）高血壓（收縮壓≥140 mmHg和/或舒張壓≥90mmHg），或正在接受降壓治療；

（8）血脂異常（HDL-C≤0.91 mmol/L、TG≥2.22 mmol/L），或正在接受調脂治療；

（9）ASCVD 患者；

（10）有一過性類固醇糖尿病病史者；

（11）多囊卵巢綜合征患者；

（12）長期接受抗精神病藥物和/或抗抑鬱藥物治療的患者。

3．上面看不懂，聯繫醫生

總結：都是乾貨，方法都說了，做起來確實不易，但是能做一條也是進步，都會有好處。剩下看不懂的就交給您信任的醫生吧！謝謝閱讀！

說明：本文參考《中國心血管病預防指南（2017）》，圖片來自網路，內容僅代表個人觀點，不針對任何個人和團體，有不足之處歡迎指正。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！